Kako lakše zaspati i dobro se naspavati

Povremeni problemi sa spavanjem mogu, a i pogađaju gotovo sve odrasle osobe zbog različitih razloga, ali najčešće prođu kako su i došli. No, ukoliko postanu uobičajena stvar mogu imati vrlo negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje.

Svima je potreban određeni period dubokog sna tijekom kojeg se tijelo 'održava'. Nedavna istraživanja pokazala su kako čak 64 posto ljudi barem jednom tjedno ima problema sa spavanjem, a čak 20 posto od takvih problema pati svaku noć. Uz to, samo trećina ljudi svake noći spava između tri i šest sati, što je krajnji minimum nužan za odmor tijela.

Prema istom istraživanju najčešći uzroci lošeg sna ili nesanice su tjeskoba i stres zbog kojih se mnogi koji imaju problema sa spavanjem često satima leže u nadi da će napokon zaspati što nerijetko postaje dodatni izvor stresa.

Ako ste u navedenome prepoznali svoje probleme možete pokušati sljedeće:

1. Sjećate se kako je bilo kad ste bili dijete? Odlazak u krevet u točno određeno doba? Vjerovali ili ne to djeluje, ali morat ćete sami sebi postati roditelji i 'prisiliti' se na odlazak u krevet u točno određeno doba svaku večer.

2. Osmislite rutinsku aktivnost koja će vas opuštati prije odlaska u krevet. Umjesto gledanja TV-a pokušajte s opuštajućom kupkom, meditacijom ili nekim drugim oblikom opuštanja kako bi se oslobodili stresa i lakše utonuli u san jednom kada legnete.

3. Pokušajte ne koristiti nikakve 'tehnologije' u zadnjem satu prije odlaska u krevet. Ne gledajte TV, ne palite računalo, mobitel, iPod ili išta drugo. Iako bi vas neke od tih stvari mogle opustiti vrlo je vjerojatno da će učiniti upravo suprotno, odnosno dodatno vam stimulirati mozak, a to je zadnje što želite ako vam je cilj zaspati.

4. Neka vam spavaća soba bude isključivo za spavanje. Ne unosite u nju TV, računalo ili gomile knjiga jer će vam sve to samo odvlačiti pažnju i držati vas budnim. Osim toga, potrudite se spavaću sobu pretvoriti u ugodno i mirno mjesto u kojem se možete skloniti i odmoriti od cijelog svijeta.

5. Ako ne možete spavati jer vas muče stvari poslovne prirode pokušajte ih zapisati i recite sami sebi kako su ti problemi do sutra 'riješeni'. Naravno, neće biti lako, ali realno gledajući vrlo je malo vjerojatno da ćete ozbiljne probleme riješiti nervozno se vrteći po krevetu. Ako ih stavite 'na čekanje' s njima će otići i tjeskoba koja vas drži budnima.

Ako ste od onih kojima autosugestija ne pomaže mnogo postoji još nekoliko trikova koje možete isprobati prije nego posegnete za tabletama za spavanje koje bi svakome trebale biti zaista zadnji izbor jer pomoć se uvijek vrijedi potražiti u prirodi.

Lavanda djeluje vrlo opuštajuće, a možete ju koristiti u obliku mirisne kupke ili ju jednostavno u snopovima ili platnenim vrećicama postaviti u spavaću sobu.

Valerijana (odoljen) i hmelj se od davnina koriste za opuštanje i uspavljivanje. Najdostupniji oblik valerijane je čaj no valja imati na umu da se nikako ne bi smjela uzimati u kombinaciji s lijekovima za smirenje, a nikako se ne preporuča trudnicama i djeci mlađoj od 12 godina.

Indijci već milenijima za lakši ulazak u carstvo snova koriste med i to dvije žličice koje rastope u šalici tople vode.

Hormon melatonin regulira naš biološki sat, a time i spavanje. Kada dođe do trajnog poremećaja spavanja dolazi i do poremećaja u lučenju melatonina pa pomoći može i nadomještanje tog hormona.