« Zdravlje
objavljeno prije 7 godina i 10 mjeseci
PUT DO USPJEHA

Kako doći u formu - vodič za one koji mrze vježbanje

Događa li se i vama da se,svaki put kad "zauvijek" odlučite promijeniti navike i početi zdravije živjeti, nešto uvijek izjalovi? Imamo rješenje!

Vježbati treba, ma koliko vam to bilo mrsko
Vježbati treba, ma koliko vam to bilo mrsko (Arhiva)
Više o

dijeta

,

tjelovježba

,

pravilna prehrana

,

vježbanje

,

višak kilograma

,

prekomjerna težina

Dobro znate o kome govorimo. Koliko god se trudili, nikada niste uspjeli zavoljeti teretanu. Možda ste čak pokušali vježbati i s osobnim trenerom, nadajući se da će dodatni novac koji ste potrošili biti dovoljan da vas više motivira, ali ni to nije urodilo plodom.

Svaki put kad ste se „konačno" odlučili početi s ambicioznim vježbama kako biste se vratili u formu, dogodilo se nešto zbog čega se cijela stvar nepovratno izjalovila.

Ipak, duboko u sebi znate u čemu je problem - vi jednostavno ne volite vježbanje. Istini za volju, nije teško to razumjeti. Vježbanje je uglavnom teški fizički napor, često je vrlo neugodno, znojite se ko blesavi, a teretane su najčešće prepune ljudi i imaju onaj teški zrak u kojem se miješa vonj ljudskog znoja i kemijskih sredstava za „osvježivanje" prostorije.

S druge strane, svjesni ste da postoje ljudi koji već godinama religiozno idu u teretanu i čini se kako ih ništa od gorenavedenog ne može spriječiti u tome. Koja je njihova tajna? Jesu li pripadnici različite vrste od nas ostalih? Ili možda oni znaju nešto što vi ne znate?

Vjerovali ili ne, malo se tko na ovom planetu rađa s urođenom ljubavi prema teretani. Ipak, ono što razlikuje ljude koji vole vježbati i one koji ne vole je jedna vrlo jednostavna stvar - fizička forma.

Razmislite, vježbanje je užasno kad niste u formi. Nažalost, većina je vježbi i programa uglavnom napravljena tako da vas provuku kroz pravi pakao prije negoli uđete u formu da ih možete bez većih problema svladati. Isto tako, većina će vam neinformiranih i glupavih „gurua" tvrditi kako su vježbe dobro osmišljene, a da je problem u vama i nedostatku vaše volje. Bullshit, rekli bi Ameri.

Zaboravite raznorazne stručnjake koji su uvjereni da bolje od vas samih znaju što dobro za vas i osmislite sami jednostavan program za povratak u formu.

Ukoliko ste se tek ustali s kauča, nemojte očekivati da će stvar ići brzo i jednostavno. Isto tako, nemojte si za ciljeve postavljati gubitak kilograma ili pločice na trbuhu, već prvenstveno tražite put prema boljoj formi.

Nemojte se obeshrabriti ukoliko već nakon nekoliko stotina metara joggiranja izgubite dah, niti vas činjenica da ne možete napraviti niti jedan pravilni sklek treba mučiti. Ne postoji toliko loša forma iz koje je nemoguće se vratiti. Nadamo se da će vam ovih nekoliko savjeta pomoći u tome.

1. Budite dosljedni

Ovo je apsolutno najvažniji savjet koji vam možemo dati kad je vježbanje u pitanju, i vrijedi ga ponavljati koliko god puta trebalo. Čim počnete tražiti opravdanja i kompromise zbog nečinjenja nečega što ste si sami zadali, to je najbrži put u odustajanje od cijelog projekta. Ukoliko smatrate da ste si zadali previsoke ciljeve, prilagodite ih, ali i to mora biti napravljeno smisleno i dosljedno.

2. Malim koracima do uspjeha

Kao što smo već napomenuli, ne morate trčati 15 kilometara dnevno kako biste mogli legitimno reći da vježbati. 400 metara dnevno puno je bolje od sjedenja na  kauču, a 800 metara je puno bolje od 400. Ne možete pretrčati ni 100 metara? Nema veze, rekreirajte se uz brzo hodanje.

3.  Odaberite vježbu koja je zabavna

Vježbanje nije nužno nešto što morate raditi u smrdljivoj teretani. Odlučite se za bilo kakvu fizičku aktivnost koja vam djeluje zabavno i krenite s njom.

4. Uključite u to i prijatelje

Imati partera za vježbanje jedan je od najučinkovitijih načina da se prisilite na odgovornost te da vježbanje bude zabavnije. Isto tako, blagi natjecateljski moment čini čuda za motivaciju.

5. Pridružite se nekom sportskom timu

Sve prednosti vježbanja s prijateljima, uz čitav niz dodatnih vrijednosti. Vježbanje u opuštenom krugu sportske momčadi sjajan je način druženja, ali i „isprika" da vježbate nekoliko puta tjedno.

6. Ne zaboravite glazbu, audio knjige ili podcast

Ukoliko vam raspored ne dopušta nekakvu grupnu aktivnost, društvo vam može praviti vaš iPod ili neki drugi glazbeni player. Složite inspirativni miks za vježbanje ili downloadajte vaš omiljeni podcast ili audio knjigu te ih slušajte za vrijeme vježbe.

7. Nabavite psa

Znate li što će iscrpiti i zadnji atom energije iz vašeg tijela? Psići! Ukoliko se već nikako ne možete natjerati na „pravu" vježbu, briga o ovim krznenim lopticama može biti sasvim pristojna zamjena.

8. Spas u kofeinu

Ponekad vam se čini da jednostavno nemate ni trunka snage za vježbu nakon napornog dana. U ovakvim trenucima, kofein je vaš najbolji prijatelj. Pola sata nakon ispijanja kave ili energetskog pića osjećat ćete se puno spremnije za fizičku aktivnost.

9. Nove igračke

Počastite se novim gadgetom ili komadom odjeće za vježbanje svaki put kad dostignete neki ranije zacrtani cilj. Preživjeli ste mjesec dana bez da ste ijednom „zastranili"? Poklonite si mp3 player, da imate što slušati dok vježbate. Marljivo vježbate već pola godine? Ugodite si novom sportskom obućom ili odjećom.

10. Ne budite prestrogi prema sebi

Kao što smo rekli, dosljednost je vrlo važna, ali nipošto se ne smijete prepustiti očajavanju i depresiji ukoliko ipak „popustite". Krize i teški trenutci sastavni su dio svakog puta do uspjeha i popuštanje je nešto što se događa i najboljima. Ono što razlikuje šampione od nas smrtnika jest činjenica da prvaci uvijek nađu način da iz krize izađu još jači i motiviraniji nego prije.

Želimo vam puno uspjeha!

06.12.2012. 10:06:00
    
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    mario532
    08.12.2012. 16:55
    Hvala na savjetima
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh