Trbušnjaci skidaju salo i ostali mitovi

Naše znanstveno shvaćanje načina na koji tijelo funkcionira, te reagira na pokrete bitno se promijenilo od 1980-tih, no mnogi još uvijek ne znaju iskoristiti obečavajući potencijal vježbanja. Pogledajte najčešće mitove i jednostavne im alternative

1. Mit: Trbušnjaci su najbolji način za skidanje sala s trbuha

Realnost: Mnogo trbušnjaka neće napraviti apsolutno ništa po pitanju vašeg trbuha. Ono što trebate jest kombinirati vježbanje s programom pravilne prehrane: hranite se balansirano i regularno trenirajte. Ako izvodite dinamične pokrete poput iskoraka dok u isto vrijeme rotirate gornji dio tijela, ciljate sve mišiće trbuha, kao i velike mišićne grupe koje sagorjevaju više kalorija i tjelesnih masnoća, a upravo ovaj tip pokreta pomoći će vam izgraditi trbuh iz snova.

2. Mit: Utezi su samo za bodybuildere

Realnost: Mišićna snaga i izdržljivost jednako je važna i za žene, kako bi održale kosti i zglobove zdravima. Koristite težine koje možete lagano podići 15 do 20 puta prije nego osjetitie zamor - ovo će pomoći definiranju i jačanju bez opasnosti da se "nabildate".

3. Mit: Trčim tri put tjedno sat vremena, što znači da moram biti u formi

Realnost: Ako trčite tri puta tjedno, vaše tijelo će biti u formi za trčanje. To ne znači da ćete samo tako moći uskočiti u drugu aktivnost. Vaš kardiovaskularni sustav bit će jak, ali preporuča se i neki oblik treninga s težinama 2-3 puta tjedno.

4. Mit: Što dulje i jače vježbamo, brže ćemo mršavjeti

Realnost: Ako vježbate naporno dugi period vremena, tijelo će početi proizvoditi velike količine hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, koji škode mišićnom tkivu. Vrlo je važno da nakon napornog treninga uzmete dan odmora i hranite se pravilno kako bi potaknuli oporavak. Vježbanje visokog intenziteta je dobro za zdravlje srca, ali ne i za učinkovito mršavljenje. Studije su pokazale da je za sagorjevanje masti najbolje umjereno do lagano vježbanje, poput brzog hodanja, plivanja ili tenisa.

5. Mit: Slijedim način prehrane i treninga slavnih, pa ću vjerojatno izgledati kao oni

Realnost: Žao nam je na lošim vijestima, ali nikakva količina nečijeg treninga i prehrane neće vam dati tuđu figuru. Moguće je promijeniti izgled do neke točke, ali imajte na umu da genetika igra veliku ulogu u tome kako izgledamo. Nemojte očekivati izgled J-Lo ili Beyonce. Potrudite se da vam prehrana i trening budu zdravi i izvucite najbolje iz onoga čime raspolažete.

Realnost: Vježbanje ide ruku uz ruku s prehranom i životnim stilom. Lekcija je jednostavna: sagorite više nego što unesete i gubit ćete na težini, konzumirajte više nego što sagorite i dobivat ćete kilograme. Iz toga razloga, ako mnogo vježbate, ali unesete više kalorija nego ste potrošili, nećete imate željene efekte.