Metro-portal.hr

objavljeno 04.11.2012. 21:29:00
KAKO PRAVILNO MRŠAVJETI

Trbušnjaci skidaju salo i ostali mitovi

Postoji mnogo, nažalost popularnih, ali krivih shvaćanja o tome kako smršavjeti iz rutina koje vuku korijene još iz dana video-aerobika u stilu Jane Fonde

Bez pravilne prehrane, trening neće dati rezultate
Bez pravilne prehrane, trening neće dati rezultate (Shutterstock)

Naše znanstveno shvaćanje načina na koji tijelo funkcionira, te reagira na pokrete bitno se promijenilo od 1980-tih, no mnogi još uvijek ne znaju iskoristiti obečavajući potencijal vježbanja. Pogledajte najčešće mitove i jednostavne im alternative

1. Mit: Trbušnjaci su najbolji način za skidanje sala s trbuha

Realnost: Mnogo trbušnjaka neće napraviti apsolutno ništa po pitanju vašeg trbuha. Ono što trebate jest kombinirati vježbanje s programom pravilne prehrane: hranite se balansirano i regularno trenirajte. Ako izvodite dinamične pokrete poput iskoraka dok u isto vrijeme rotirate gornji dio tijela, ciljate sve mišiće trbuha, kao i velike mišićne grupe koje sagorjevaju više kalorija i tjelesnih masnoća, a upravo ovaj tip pokreta pomoći će vam izgraditi trbuh iz snova.

2. Mit: Utezi su samo za bodybuildere

Realnost: Mišićna snaga i izdržljivost jednako je važna i za žene, kako bi održale kosti i zglobove zdravima. Koristite težine koje možete lagano podići 15 do 20 puta prije nego osjetitie zamor - ovo će pomoći definiranju i jačanju bez opasnosti da se "nabildate".

3. Mit: Trčim tri put tjedno sat vremena, što znači da moram biti u formi

Realnost: Ako trčite tri puta tjedno, vaše tijelo će biti u formi za trčanje. To ne znači da ćete samo tako moći uskočiti u drugu aktivnost. Vaš kardiovaskularni sustav bit će jak, ali preporuča se i neki oblik treninga s težinama 2-3 puta tjedno.

4. Mit: Što dulje i jače vježbamo, brže ćemo mršavjeti

Realnost: Ako vježbate naporno dugi period vremena, tijelo će početi proizvoditi velike količine hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, koji škode mišićnom tkivu. Vrlo je važno da nakon napornog treninga uzmete dan odmora i hranite se pravilno kako bi potaknuli oporavak. Vježbanje visokog intenziteta je dobro za zdravlje srca, ali ne i za učinkovito mršavljenje. Studije su pokazale da je za sagorjevanje masti najbolje umjereno do lagano vježbanje, poput brzog hodanja, plivanja ili tenisa.

5. Mit: Slijedim način prehrane i treninga slavnih, pa ću vjerojatno izgledati kao oni

Realnost: Žao nam je na lošim vijestima, ali nikakva količina nečijeg treninga i prehrane neće vam dati tuđu figuru. Moguće je promijeniti izgled do neke točke, ali imajte na umu da genetika igra veliku ulogu u tome kako izgledamo. Nemojte očekivati izgled J-Lo ili Beyonce. Potrudite se da vam prehrana i trening budu zdravi i izvucite najbolje iz onoga čime raspolažete.

6. Mit: Vježbam regularno, stoga mogu jesti što god želim

Realnost: Vježbanje ide ruku uz ruku s prehranom i životnim stilom. Lekcija je jednostavna: sagorite više nego što unesete i gubit ćete na težini, konzumirajte više nego što sagorite i dobivat ćete kilograme. Iz toga razloga, ako mnogo vježbate, ali unesete više kalorija nego ste potrošili, nećete imate željene efekte.

04.11.2012. 21:29:00
http://metro-portal.hr/trbusnjaci-skidaju-salo-i-ostali-mitovi/51518/