Riješite se nadutosti

Nadutost može biti rezultat nekih zdravstvenih problema, ona se može javiti i kod onih koji nemaju osjetljiv probavni sustav.

Hoćemo li biti naduti ili ne uvelike ovisi o tome što jedemo, a ako ste već pojeli nešto zbog čega se osjećate kao balon, postoje namirnice koje vam gotovo u trenu mogu pomoći.

Ananas - ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže pri razgradnji proteina i olakšava probavu. Osim toga, nema puno natrija, a bogat je kalijem te može smanjiti upale u probavnom traktu koje dovode do nadutosti.

>> 5 namirnica koje vas napuhuju >>

Avokado - sve zdrave masti iz avokada mogu spriječiti nadutost. Uz to, četvrtina avokada sadrži čak 368 miligrama kalija, a pomaže i pri izbacivanju viška natrija iz organizma.

Banane - opće je poznato da su banane bogate kalijem, točnije, jedna banana ima oko 422 miligrama ovog nutrijenta koji je odličan u borbi protiv nadutosti. Studija je pokazala i da su žene, koje su prije obroka pojele bananu, imale manje problema s nadutošču od onih koje to nisu radile. Znanstvenici to pripisuju probioticima u tom voću.

Celer - celer je jedan od najboljih saveznika u borbi s nadutošću jer je, kao i krastavac, bogat vodom. Celer je bogat kalijem, ima diuretička svojstva i također djeluje protuupalno.

>> Ravan trbuh do navečer je - moguć >>

Đumbir - slično je i s đumbirom koji može ublažiti bolove u trbuhu. Ipak, bitno je da đumbir bude sirov i svjež jer je onaj prerađeni već izgubio većinu svojih svojstava. Dio spojeva u đumbiru, pomažu kod otpuštanja vjetrova, što smanjuje nadutost. Đumbir također smiruje želudac, piše Eat this.

Jogurt - jogurt sadrži žive i aktivne kulture, odnosno probiotike koji poboljšavaju probavno zdravlje. Također je bogat kalijem koji pomaže kod nadutosti.

Kefir - ako ne konzumirate previše mliječne proizvode možda biste trebali razmisliti o kefiru. Ovo fermentirano piće sadrži laktazu, enzim koji razgrađuje laktozu, koja je krivac za probavne probleme. Jedna studija pokazala je kako kefir pomaže u smanjenju nadutosti, boli u trbuhu i vjetrova i do 70%.

>> Namirnice koje izazivaju nadutost >>

Krastavci - krastavci se sastoje od 95% vode i odličan su saveznik u hidrataciji organizma. Oni pomažu kod "ispiranja" probavnog trakta i olakšavaju prolazak hrane koja bi inače uzrokovala nadutost, zatvor i plinove. Osim toga, krastavci su bogati flavnoidom kvercitinom koji može smanjiti upalne procese u probavnom sustavu.

Kvinoja - ako ste ikada iskusili nadutost nakon tjestenine ili kruha možda ste osjetljivi na gluten. To ne znači odmah da imate celijakiju, od koje pati 1 od 100 osoba na svijetu i koja je ozbiljnije stanje, ali može značiti da ste među onima koji ne podnose najbolje gluten. Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten najbolje se posavjetovati s liječnikom, a ono što odmah možete napraviti je da u prehranu uvedete namirnice bogate škrobom, ali bez glutena, poput kvinoje. Njih je lakše probaviti i neće uzrokovati nadutost.

Kurkuma - mnogi začini, uključujući i kurkumu, imaju antiupalna djelovanja i mogu smiriti "uznemireni" trbuh. Razlog tomu je što je kurkuma većinom kurkumin koji ima antiupalna svojstva i može umiriti čak i simptome iritabilnog crijeva.

>> Stres ima nezgodnu nuspojavu - nadutost >>

Lubenica - zahvaljujući visokom udjelu vode u lubenici ona može reducirati pretjerano zadržavanje vode u rijelu. Također, ima puno kalija i može pomoći pri izbacivanju viška natrija iz tijela, čime reducira nadutost.

Menta - bilo da se radi o čaju ili svježim listićima mente, ona umiruje probavni trakt i može ublažiti bol koja dolazi s nadutosti. Menta sadrži i flavonoide koji inhibiraju određene stanice imunosnog sustava koje doprinose nadutosti.

Rajčice - rajčice su pune likopena, antioksidansa koji ima antiupalna svojstva te smanjuje napuhnutost. Kako biste maksimalno iskoristiti likopene u rajčici, jedite je kuhanu, u jelima, umjesto sirove.

>> Nadutost nakon jela - razlozi i uzroci >>

Šparoge  šparoge također sadrže puno kalija, a i djeluju kao diuretik te su bogate probioticima.

Zeleni čaj - zeleni čaj bogat je antioksidansima i ima diuretička svojstva, a istraživanja pokazuju i da može smanjiti upalne procese u probavnom sustavu.