Opasne pogreške pri trčanju

Osim ako stalno ne trčite uz ogledalo kako bi provjerili refleksiju, gotovo je nemoguće primijetiti krivo držanje. Možda osjećate bol u leđima, ali ne znate što je točan uzrok. Ili osjećate da nemate najbolju tehniku, ali ne znate je popraviti.

Tu nastupa Gregory Holtzman, profesor fizičke terapije i direktor novootvorene klinike za trčanje pri Sveučilištu Washington. Holtzman dijagnosticira problematične pokrete i pogreške kako bi poboljšao tehnike trčanja i ublažio bol. Pacijenti se snimaju sprijeda, bočno i straga dok trče na traci, kako bi terapeuti mogli vidjeti bilo koju mehaničku pogrešku izbliza i usporeno. Holtzman je objasnio 5 najčešćih pogrešaka koje susreće kod svojih pacijenata.

Asimetrično trčanje

Ovakav način trčanja, tj. oslanjanje više i jače na jednu stranu tijela, vrlo je čest problem, isto tako često i zanemaren. Ukoliko se osoba koja trči više oslanja na desnu nego na lijevu stranu, ili obratno, to signalizira nepravilnu mehaničku tehniku koja može dovesti do boli.

Unutarnje koljeno i slabi kukovi

Drugi problem su koljena koja padaju prema unutra tijekom trčanja, što uzrokuje slabi mišić gluteusa. Kada trčite vaša koljena bi trebala ostati u liniji s kukovima. No ako su mišići kukova slabi i ne podržavaju težinu tijela, ta težina će se prenositi na koljena i uzrokovati savijanje prema unutra. Koljeno se tako savija i preuzima pritisak. Kako bi rješili ovaj problem Holtzman preporuča vježbanje gluteusa, ključnih mišića stražinjice.

Trčanje prednjim stopalom i obrnuto

Neki ljudi se češće oslanjaju na prednje stopalo, tj. prednji dio stopala dok trče, a drugi na stražnji dio. Jedan tip trčanja nije nužno bolji od drugog, ali sile pritiska mogu biti drugačije. Osobe koje trče stražnjim stopalom obično imaju veću količinu sile koja se raspoređuje na stopalo, nego oni koji trče prednjim. "Kad takvi trkači imaju probleme, mogu se napraviti promjene u pokretima te promijeniti stupanj pritiska", objašnjava Holtzman. Nije nužno promijeniti stil trčanja, ali su male no znatne promjene u mehanici potrebne.

Trčanje prednjim stopalom dobiva na popularnosti, ali treba vremena kako bi se naučila ova tehnika, ukoliko prirodno trčite stražnjim stopalom. Problem ovog tipa trčanja kod nekih ljudi, jest to što njihova stopala nisu dovoljno snažna da podržavaju težinu. Zbog toga je potrebno postepeno učiti pravilnu tehniku.

Preveliki koraci i mahanje

Preveliki koraci i mahanje rukama dva su najčešća uzroka boli u leđima zbog trčanja. Ljudi imaju običaj kretati se na određeni način, ili favorizirati određene pokrete, a koji pak dugoročno mogu pridonositi stresu u leđima. Preveliki koraci, problem koji se događa kada su koraci preveliki za veličinu tijela, mogu poticati povećanu rotaciju jer se zdjelica i kičma pomiču u jednom smjeru više nego u drugom. Mahanje jednom rukom, više nego drugom također može dovesti do boli u leđima.

Nepoznavanje vlastitog tipa stopala

Nisu svi blagoslovljeni savršenim lukovima stopala, a oni koji imaju ravno stopalo riskiraju probleme. "Ljudi čak možda prepoznaju da nemaju pravilno stopalo, ali možda nose obuću koja nije prikladna za njihov tip stopala", objašnjava Holtzman. Nošenje neprikladne obuće može dovesti do boli u kukovima, leđima i koljenima.