Nesanica - zašto je opasna i kako ju pobijediti bez lijekova?

Milijuni ljudi pate od nesanice koja bitno smanjuje kvalitetnu života i nije dobra za zdravlje. Za nesanicu smo si najčešće sami krivi jer predugo ostajemo budni, a stres koji nas je pratio preko dana nosimo sa sobom u krevet. Glavni problemi koji nastupaju zbog nedostatka sna odnose se na:

1. Emocije
Osobe koje pate od nesanice često su mrzovoljne, dok emocionalno osjetljive osobe lakše mogu upasti u depresiju i naglo mijenjati raspoloženje.

2. Tjelesnu težinu
Metabolizam usporava, a apetit raste uslijed nedostatka sna. Zbog toga počinjemo donositi loše prehrambene odluke, poput prejedanja u kasnim večernjim satima i konzumiranja slatkiša. 

3. Organe
Svi organi izravno ili neizravno pate od nesanice koja smanjuje imunitet.  

4. Seks
Libido, želja za seksom, interes za partnerom i učestalost seksualnog odnosa proporcionalno se smanjuju s nedostatkom sna.

5. Posao
Kroničan umor ometa koncentraciju, kreativnost i sposobnost donošenja odluka.

Ključni faktori koji dovode do nesanice:

Vrijeme
Većina ljudi loše upravlja svojim vremenom te ne prepoznaje kada je vrijeme za spavanje. "Ljudi zaborave na vrijeme pred računalom ili televizorom. Kratko, desetominutno surfanje tako se vrlo lako može odužiti što automatski skraćuje vrijeme raspoloživo za spavanje", kaže dr. Michael Breus, autor knjige 'Good Night'.

Stres
Probleme s kojima smo se susreli tijekom dana često sa sobom nosimo u krevet. Umjesto da se odmorimo i iskoristimo sate u kojima nas nitko neće tražiti da nešto učinimo, razmišljamo o poslu, financijama i obitelji pa duže ostajemo budni.

Vanjski čimbenici
Kućni ljubimci u krevetu, djeca koja ulaze u spavaću sobu usred noći, ulična rasvjeta, buka koja dolazi izvana, loš madrac... Svi navedeni faktori uzrokuju nesanicu.

Elektronika
"Savjetujem ljudima da uvedu tzv. elektronički policijski sat, odnosno da isključe sve uređaje, od mobitela do računala sat vremena prije odlaska na spavanje", kaže dr. Breus.

Kako pobijediti nesanicu?

Na ovom mjestu obično dobivamo savjete kako ne bismo smjeli jesti, piti kavu i brinuti se prije spavanja. Kako na to ponekad jako teško možemo utjecati, pogotovo na brige koje nas znaju izjedati, predlažemo četiri praktična trika za bolji san:

1. Spavalica - ujutro imamo budilicu da nas istjera iz kreveta, a navečer možemo imati 'spavalicu' koja nas podsjeća da je vrijeme za 'krpe'. Ako planirate u krevet otići oko 22 sata, navijte alarm na 21.30, a za spavanje se počnite pripremati čim se alarm oglasi.

2. Svjetla - prigušena svjetla u večernjim satima mogu olakšati tijelu put prema krevetu. Prilikom razbuđivanja nam pomaže svjetlo, a prije spavanja nam može pomoći mrak. Pokušajte oprati zube u mračnoj kupaonici i posljednji sat prije spavanja provesti u prostoriji s prigušenim svjetlom.   

3. Kupanje - sat i pol prije vremena za spavanje, topla mirisna kupka umiruje duh i tijelo. 

4. Pet osjeta - ravnoteža između onoga što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišimo i kušamo može nam pomoći da lakše zaspimo i čvršće spavamo. Uz već spomenuto svjetlo, pomoći mogu lagana, tiha glazba, dobar jastuk i svježa posteljina, prozračena prostorija i večera koja nije previše aromatična.