« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 7 godina i 11 mjeseci
BEZ IKAKVE MUKE

Mršavljenje za lijene - skidanje kilograma bez previše napora

Iako nitko ne može skinuti višak kilograma umjesto vas, osim plastičnog kirurga no on nije dio ove priče, to ne znači da vježbanje i pravilna prehrana moraju biti čisto mučenje

Fotografija vijesti
Više o

zdrava prehrana

,

mršavljenje

,

lijenost

,

višak kilograma

,

vježbanje

,

zdravlje

,

tjelovježba

Skidanje kilograma zahtijeva puno truda, muke i odricanja da se ponekada osjećate kao da uz regularan posao imate još jednu radnu obavezu. No više se ne morate tako osjećati jer postoje strategije koje će vam pomoći da unatoč manjku novaca, vremena ili motivacije izgubite sve one kilograme koje ste nabacili preko blagdana.

Sve vaše lijene navike poput igranja video igara, gledanja televizije ili odlaska automobilom u trgovinu mogu vam pomoći da dođete do željene linije.

Multitasking uz omiljenu sapunicu ili krimić - Zašto bi trošili teško zarađene novce na teretane kada možete vježbati u udobnosti vlastitoga doma. Dižite utege, radite sklekove i trbušnjake ili neke druge vježbe ispred televizora, em ste uštedjeli vrijeme, em vam nije dosadno za vrijeme fizičke aktivnosti. Ako svakodnevno pratite neku seriju, a pritom vježbate ta aktivnost će vam postati takva rutina da će vam biti nezamislivo da besposleno sjedite i gledate televiziju.

Tokom tjedna jedite samo ostatke hrane - Kada se pomirite s činjenicom da će vam prehrana biti malkice monotona može početi uživati u ovoj metodi. Umjesto da tokom tjedna smišljate i pripremate 21 jelo možete u nedjelju skuhati jedan obilan obrok koji će vam biti dovoljan za sedam dana. Prvo, štedite novac, a drugo već nakon drugog dana na istome jelu javlja se odbojnost što znači da ćete do slijedeće nedjelje jesti sve manje i manje.

Skratite vrijeme provedeno u trgovini - Prije nego što krenete u tjednu nabavku napravite popis namirnica koje vam trebaju i dobro se najedite kako ne bi pali u napast da kupite apsolutno nepotrebne stvari. Ako već morate u trgovinu ići automobilom parkirajte ga na najdaljem mogućem mjestu kako bi morali što više hodati. Ciljajte zdrave namirnice, poput integralnog brašna, tjestenina ili riže, te kupujte mlijeko s malo masnoća.

Izostavite samo jedan sastojak - Ako koristite neprijanjajuće posuđe prilikom kuhanja možete vremenski smanjiti pripremu jela, ali i ograničiti unos kalorija izostavljajući jedan sastojak - ulje ili maslac. Maslinovo ulje sadrži 120 kalorija i 14 grama masti, a maslac ima 102 kalorije i 12 grama masti.

Pauzirajte između zalogaja - Treba vremena da se steknete naviku, no odlaganje žlice ili vilice nakon svakog zalogaja vremenski produžuje trajanje obroka, a to znači da ćete unijeti manje hrane u organizam prije nego što želudac signalizira mozgu da je pun.

Uživajte u grickalicama - Ako ste mislili da su grickalice strogo zabranjene ako želite skinuti kilograma bili ste u krivu, no samo ako jedete kokice koje nisu pripremljene na ulju i nisu posoljene. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji jedu kokice unose 250 posto više integralnih zrna te 22 posto više vlakana nego ljudi koji ne konzumiraju ovu niskokaloričnu zubnu zanimaciju. Integralna zrna i vlakna pomažu regulaciji šećera u krvi i na taj način se osjećate duže sitima nego da jedete čips ili kekse.

Igrajte video igre - Današnje video igre se više ne uklapaju u stereotip mladića koji besciljno satima bulje u ekran tu i tamo psujući kada ne mogu proći neki nivo. Igre za konzole poput Wii-a ili Kinecta zahtijevaju da se igrač konstantno kreće, a istraživanja su pokazala da se igranjem može zadovoljiti preporučena dnevna doza fizičke aktivnosti.

Spavajte i to što više - Dugogodišnje kanadsko istraživanje pokazalo je kako su osobe koje su po noći spavale od 5 do 6 sati dobile oko dva kilograma više nego volonteri koji su spavali od 7 do 8 sati. Dok jedne studije sugeriraju da manjak sna povećava razinu grelina, hormona gladi, druga istraživanja su pokazala da premalo sna usporava metabolizam, a time sagorijevanje kalorija.

31.01.2012. 13:29:43
    
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    pelin
    31.01.2012. 14:28
    odlicna hrpa savjeta svega cu se pridrzavati
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh