« Život
objavljeno prije 8 godina i 1 mjesec
KORAK DO PRESTANKA

Kako lako svesti pušenje na minimum, te u konačnici i prestati

San svakog dugogodišnjeg pušača je prestanak prakticiranja te, po mnogima, odvratne, smrdljive, nezdrave ali i skupe navike, no, kao i sa svakom ovisnošću, to je vrlo teško

Više o

pušenje

,

prestanak pušenja

,

cigarete

,

duhanski dim

,

zabrana pušenja

,

rak pluća

,

novac

,

zdravlje

,

odvikavanje od pušenja

San svakog dugogodišnjeg pušača je prestanak prakticiranja te, po mnogima, odvratne, smrdljive, nezdrave ali i skupe navike.

Kada se u društvu potegne tema o prestanku pušenja dio pušača pokunji glavu i prizna kako su nemoćni i nemaju dovoljno jaku volju da odole toj navici, dok drugi dio pušača tvrdi kako mogu prestati kada god hoće ali se za to još nisu odlučili jer previše uživaju u dimu cigareta. Kakav diplomatski i samozavaravajući odgovor koji skriva njihovu nemoć da se okane cigareta jednom zauvijek!

Vlada je pokušala, doduše na vrlo nespretni način, pomoći pušačima, ali i zaštititi nepušače zabranom pušenja u kafićima koji je neslavno propao. No političari u Saboru nikako da naprave onaj najvažniji, krucijalni korak, a to je kompletna zabrana prodaje duhanskih proizvoda.

Zašto bi uveli zabranu kada 25 posto Hrvata puni praznu proračunsku ladicu plaćajući sve skuplje i skuplje duhanske proizvode. Pušač koji svakodnevno "troši" jednu kutiju cigareta koja košta 19 kuna, godišnje u dim baci 6935 kuna.

Ako vas nije briga za vaš kućni budžet, onda barem mislite na svoje zdravlje i prestanite pušiti, no da bi se u potpunosti odrekli duhanskog dima prvo morate smanjiti pušenje.

Znanstvena istraživanja su pokazala da osobe koje su odlučile smanjiti s pušenjem imaju vrlo visoku šansu da se u potpunosti odreknu cigareta, a mi vam donosimo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći pri tom bolnom rezu.

Odgoda - Kada vam dođe želja da zapalite cigaretu pričekajte 10 minuta prije nego što to učinite, a kako bi preživjeli taj period okupirajte vaše ruke kako ne bi posegnule za kutijom. Ovaj jednostavan trik mogao bi vam pomoći da smanjite dnevnu količinu popušenih cigareta.

Samo još jedna - Prilikom prestanaka pušenja konstantno će vam se javljati ideja da zapalite samo jednu cigaretu, a pošto znamo da nakon jedne ide druga i treća jednostavno odolite napasti. Kada vam dođe poriv da zapalite radije u usta strpajte lizalicu ili kikiriki, odnosno nešto što će vam pomoći da upotpunite tu prazninu koju je cigareta ostavila između vaših usana.

Izbjegavajte okidače - Porivi da zapalite najjači su u situacijama u kojima ste najčešće pušili, poput jutarnje kave, na tulumima ili u kafiću dok pijete alkohol. Svatko ima svoje specifične situacije koje su iziskivale lančano pušenje, stoga identificirajte te okidače i skujte plan kako da ih zaobiđete ili u potpunosti izbjegnete. Primjerice, ako ste najčešće pušili prilikom telefonskog razgovora imajte u blizini olovku i papir kako bi okupirali ruke da ne polete prema kutiji cigareta.  

Bavite se sportom - Fizička aktivnost vam može pomoći u skretanju pažnje sa želje i potrebe da zapalite cigaretu. Kada se javi želja za cigaretama odite trčat, a ako niste sportski tip lagana polusatna šetnja će umanjiti vašu žudnju za duhanskim dimom. Ako ste u uredu ili na terenu i javi se potreba za cigaretama napravite nekoliko sklekova ili čučnjeva, a možete se prošetati po uredu. Ne samo da fizička aktivnost smanjuje potrebu za cigaretama, nego i umanjuje šansu da se oboli od raka pluća, barem tako tvrde autori istraživanja provedenog 2003. godine u SAD-u. 

Tehnike opuštanja - Pušenje je najčešći "lijek" protiv stresa, a sami proces prestajanja pušenja može biti vrlo stresan. Kako bi se riješili stresa, a time i potrebe za pušenjem, vježbajte tehnike opuštanja, poput pravilnog disanja, bavite se jogom, odite na masažu ili opuštajuću aroma terapiju.  

Moralna potpora - Ljudi najlakše podnose teške situacije u svojem životu kada ih dijele s nekom osobom koja također kroz njih prolazi. Stoga, za vrijeme tranzicije iz pušaća u ne pušaća razgovarajte s osobama koje prolaze kroz istu fazu kao i vi, dijelite savjete i iskustva, te pričajte o poteškoćama kroz koje prolazite.

Prisjetite se zašto prestajete - Kada upadnete u krizu i postoji šansa da posrnete prisjetite se razloga zašto ste odlučili prestati pušiti. Bilo da je riječ o onih 6935 kuna sa početka teksta, ili zbog nekog zdravstvenog stanja morate imati stalno na umu pozitivne stvari koje će proizaći iz vašeg odvikavanja.

Izvanjska pomoć - Ako je zov cigareta previše jak i bojite se da ćete ubrzo posrnuti potražite pomoć od preparata i tehnika koje garantiraju uspjeh u prestanku pušenja. Probajte s hipnozom, a ako to ne uspije uvijek možete skoknuti do lokalne apoteke i kupiti nikotinske flastere ili žvakaće gume.

Ovaj tekst je pisao strastveni pušač koji spada u kategoriju ljudi koji se vješto obmanjuju da mogu prestati pušiti kada god to požele. Pošto je za vrijeme pisanja popušena samo jedna cigareta, a obično se radi o dvije do tri, vjerujem da ima barem malo istine u svemu ovome. No pritom je stradalo pet tvrdih bombona, jedna lizalica, te koljena u kojima se javila blaga bol od 50 čučnjeva. 

17.11.2011. 19:18:04
    
Razgovor RSS komentara novi komentar ↓
  1. avatar
    urbanjungle
    17.11.2011. 22:09
    mislim da je NLP najbolji put
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh