« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 5 godina i 4 mjeseca
PREVENCIJA JE ZLATNA

Ako želite smršaviti, samo vježbanje vam neće biti od koristi

U slučaju da želite skinuti višak kilograma važno je da pored tjelesne aktivnosti počnete zdravo jesti - inače se uzalud znojite u teretani

Ako želite smršaviti, samo vježbanje vam neće biti od koristi
Ako želite smršaviti, samo vježbanje vam neće biti od koristi (Shutterstock)
Više o

pretilost

,

vježbanje

,

mršavljenje

,

dijeta

Prema mišljenju sydneyjskog stručnjaka za vježbanje Johna Glynna, naporno vježbanje nije previše korisno ni praktično za stanjivanje struka i gubljenje kilograma. Nakon dugog niza godina istraživanja, Glynn je zaključio da prosječnom čovjeku bilo potrebno da svaki dan u tjednu pješači po sedam dati kako bi u tom vremenu izgubio samo jedan kilogram i to samo pod uvjetom da tog čitavog tjedna uopće ne kuša nezdravu hranu. To su poprilično demoralizirajuće vijesti, naročito za one koji panično hitaju u teretanu kako bi na brzinu izgubili koji kilogram i ušli u nove haljinice ili hlače.

>> Jednostavno mršavljenje - pijte dvije čaše vode prije svakog obroka

Njegove zaključke potvrdila su brojna službena istraživanja, ali medicinski stručnjaci su zabrinuti zbog mogućnosti da se Glynnove tvrdnje shvate kao poziv na prestanak vježbanja. No tu priči nije kraj - Glynn tvrdi da nam je svima dovoljno oko 15-ak minuta vježbanja dva puta tjedno što je u potpunoj suprotnosti sa smjernicama medicinskih stručnjaka koji tvrde da je potrebni minimum pola sata vježbanja na dan. Glynn objašnjava o čemu je točno riječ - postoje više vrsta vježbanja i dok je tjelesna aktivnost nesumnjivo dobra za kardiovaskularno stanje, mišićnu snagu, metabolizam držanje tijela i njegov oblik, ona je u praktičnom smislu beskorisna kad je u pitanju gubljenje kilograma.

Vježbanje radi mršavljenja nema smisla ako se i dalje jede loša hrana.

Prema podatcima australskog Nacionalnog vijeća za zdravlje i medicinska istraživanja, debele i pretile osobe gube samo oko 1,8 kilograma ako vježbaju umjereno ili naporno tri do pet sati tjedno. Ali, ako se pored predanosti vježbanju izbaci unos kalorija, gubitak kilograma može se popeti i do 7,5 u 12 tjedana. Dijeta može biti učinkovita u kratkoročnom smislu, ali dokazi upućuju na to da se željena težina može održati samo uz dodatak kontinuiranog programa vježbanja. Drugim riječima, ništa novo - zdrava ishrana i vježbanje su ključ uspjeha i u gubljenju i u održavanju kilograma na 'normalnoj' razini.

>> Možemo li biti debeli i ujedno u dobroj formi?

Glynn upozorava da u samo nekoliko sekundi možemo pojesti nevjerojatan broj štetnih kalorija i time poništiti sve učinke prethodnih dijeta i vježbanja. Tome su najčešće skloni upravo pretili ljudi. Nadalje, Glynn tvrdi da oni koji su skloni vježbanju kako bio izgubili kilograme ustvari uopće ne paze što jedu pa kad ne vide željene rezultate odustaje od borbe. Uz sve to, Glynn tvrdi da je vježbanje radi gubitka kilograma u dugoročnom pogledu opasno po zdravlje zbog većeg pritiska tjelesna mase na organe - on smatra da vitki ljudi trebaju vježbati više od onih koji imaju velikih problema s kilogramima. On kaže da su medicinski stručnjaci godinama zavaravali ljude o vrijednosti vježbanja jer uopće nisu razumjeli mehanizme i činjenice koje stoje iza toga. Vježbanje je općenito dobro, ali u smislu mršavljenja baš i ne.

Znatan dio stručnjaka se slaže s Glynnom u tome da vježbanje samo po sebi u svrhu gubljenja kilograma nije korisno bez pravilne ishrane. „Lakše je izgubiti kilograme jedući zdravu i izbjegavajući nezdravu hranu", mišljenja je dr. Steve Hambleton, federalni dopredsjednik Australskog medicinskog udruženja. Glynn dodaje da pretile osobe imaju veći rizik od ozljeda tijekom vježbanja od drugih te da ranije umiru jer se previše iscrpljuju. Dr. Humbleton pak kaže da je to istina, ali da su prednosti vježbanja ipak veće od rizika.

>> Kraće vježbanje za bolji učinak

Krajnji je zaključak, dakle, da vježbanje radi mršavljenja nema smisla ako se i dalje jede loša hrana. Prevencija je bolja od liječenja i puno lakša - zato pazite što jedete, budite tjelesno aktivni i minimalizirajte vrijeme koje provodite sjedeći. Teško je pobijediti pretilost osim kroz drastične operativne zahvate. Ponavljamo, bolje spriječiti nego liječiti. Vježbanje samo po sebi možda i nema izravan učinak na gubljenje kilograma, ali općenite prednosti koje ono podrazumijeva itekako pokazuju da ga ne smijete zanemariti. Pretile osobe su pred većim rizikom od dijabetesa, raka i srčanih problema pa je zato važno prepoznati sve prednosti vježbanja, bez obzira pomaže li ono u mršavljenju ili ne. I da skratimo priču - vježbajte i jedite zdravo. To je sve što trebate činiti. stanje  kardivoaskularno stanje lesna aktivnost nesumljivo rotnosti sa smjernicama medicinskih stručnjaka koji tvrde da je minu

13.07.2014. 14:07:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh