Male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Starenje se ubrzava od 44. godine, ako niste znali. Poznati gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz na to je odgovorio u šali: "Spomenuli su moju dob i uvrijeđen sam!" Na svom Instagram profilu podijelio je pet navika kojima osobno "prkosi starenju". Evo njegovih dnevnih savjeta.

1. Vrijeme u prirodi uz vježbanje

"Svako jutro provodim 30 minuta na otvorenom uz 30 minuta vježbanja", kaže dr. Bulsiewicz. Dok šeta, koristi ruksak s utezima za dodatno opterećenje. Hodanje na otvorenom, prema njemu, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i korisno je za probavno zdravlje.

2. Prehrana bogata vlaknima

Dr. Bulsiewicz preporučuje raznoliku prehranu bogatu vlaknima iz biljnih izvora, poput voća, povrća, graha i sjemenki. "Prehrana bogata vlaknima podržava energiju, osjećaj sitosti i dugovječnost", ističe. Studija iz 2022. pokazala je da osobe koje redovito konzumiraju vlakna imaju niži rizik od srčanih bolesti, raka i drugih čestih uzroka smrti.

3. Smanjenje unosa alkohola

Iako povremeno uživa u piću tijekom posebnih prilika, gastroenterolog ograničava alkohol u večernjim satima. Također, ističe važnost umjerenosti. Redovita konzumacija alkohola može povećati rizik od srčanih bolesti i određenih vrsta raka, stoga je kontrola unosa ključna za zdravlje.

4. Manje ekrana, više stvarnih veza

Dr. Bulsiewicz trudi se smanjiti vrijeme pred ekranom i posvetiti se ljudskim interakcijama. "Prioritet mi je više stvarnih ljudskih kontakata i manje izlaganja negativnim medijskim sadržajima", objašnjava. Istraživanja pokazuju da usamljenost povećava rizik od demencije za 31 posto, dok previše vremena pred ekranom može negativno utjecati na san, izazvati stres i osjećaj depresije.

5. Kvalitetan san

"Glavni mi je prioritet rani odlazak na spavanje i osiguravam si osam sati sna u vrlo tamnoj i hladnoj sobi", kaže dr. Bulsiewicz. Dobar san podržava imunitet, zdravlje srca, kožu i razinu energije. Nedostatak sna, s druge strane, može negativno utjecati na pamćenje i produktivnost.

Dakle, dnevne šetnje, raznovrsna prehrana bogata vlaknima, smanjenje alkohola, stvarne veze i kvalitetan san pet su načina na koje dr. Bulsiewicz održava svoje tijelo i um zdravima. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku za dugoročno zdravlje.