5 pravila za kvalitetan san

Pravi gospodin nije nervozan, barem to ne prikazuje. Nije kronično umoran jer uredno se i dovoljno naspava. Uredan je i društven. Uglavnom ovo je samo dio dnevnog društvenog asesoara pravog gentlemana. No, da bi uspjeli postići to stanje svijesti potrebno je imati uredan i kvalitetan san. Nije toliko bitna količina sna i spavanja već njegova kvaliteta.

A da bi to postigli potrebno se držati ovih 5 prilično jednostavnih pravila

Izbjegavajte ispijanje kave iza 14 sati popodne. Kava, odnosno kofein, je odličan jutarnji, ali i podnevni, stimulans i pomoć pri razbuđivanju. Stoga pijemo je ujutro, pijemo je oko podneva, a nerijetko i kasno popodne. Poznato je da je efektivno djelovanje kofeina u krvi oko 8 sati, stoga, da bi imali miran i kvalitetan san izbjegavajte ispijanje kave iza 14 sati

Izbjegavajte plavo svijetlo prije spavanja. Plavo svijetlo emitira sunce, a ono nas razbuđuje i budi, drugim riječima kad smo izloženi plavom svijetlu naše tijelo ne razvija velike potrebe za spavanjem. Problem je u tom što većina elektronike koju koristimo, od televizora, monitora do mobitela, koristi upravo plavo svijetlo. Savjet je da jedan do dva sata prije spavanja izbjegavamo apsorpciju plavog svijetla (ne gledamo TV, monitore ili mobitel koji emitiraju plavo svijetlo) ili jednostavno nabavimo naočale koje blokiraju plavo svijetlo

Spavajte u potpunom mraku. Svijetlo nas pobuđuje i dokle god ima svijetla teže ćemo zaspati, stoga je preporučljivo da spavamo u potpunom mraku. U manjim sredinama, na selu, negdje u prirodi noći su prilično mračne i potpuni mrak tijekom noći je nešto sasvim normalno, no u urbanim sredinama to je malo teže postići. Preporuča se korištenje maske za spavanje koju stavljamo preko očiju, a koja blokira bilo kakvo svijetlo, zatim nabavka crnih zastora za prozore koje razvučemo tijekom noći ili jednostavno prekrijemo prozor crnim vrećama za smeće.

Sva pravila dobrog sna pročitajte na portalu Gentleman.hr