Zašto ne idemo u teretanu - Strahovi ili izlike?

Vježbanje u teretani nije samo za osobe koje izgledaju poput Arnolda Schwarzeneggera u Conanu barbarinu, nego je prvenstveno za osobe koje žele živjeti zdravo i kvalitetnije.

Razumljivo je da ljudi koji naporno rade jednostavno nemaju vremena, a ni volje da nakon ili prije posla odu prolijevati znoj u neki fitness centar.

No, postoje ljudi koji odustanu prije nego što su i uopće počeli, a sve zbog iracionalnih strahova da se neće uklopiti u sredinu, te da neće moći izdržati naporni režim vježbanja.

"U početku početnici su vrlo nervozni, no nakon što u prvom mjesecu regularnog vježbanja počnu uočavati rezultate pouzdanje im raste i počinju se osjećati kao doma" kaže Jim White, nutricionist i osobni trener.

Donosimo vam neke uobičajene strahove koji sprečavaju ljude da čak i pokušaju tjelovježbom izgubiti neželjene kilograme, piše fitbie.

Ne mogu napraviti niti jedan jedini sklek

Nemogućnost da se napravi jedan sklek i to pred nepoznatim ljudima može biti vrlo stresno za početnike koji nemaju dovoljno jake mišiće gornjeg dijela tijela. White kaže kako poznaje ljude koji smatraju da nisu dovoljno jaki da odu u teretanu, pa doma vježbaju kako bi se pripremili.

Rješenje: Ljudi od iskustva preporučaju da početnici prvenstveno započnu s lakšim vježbama, pa kako im se jačaju mišići da pojačavaju težinu. Ako ljudi imaju poteškoća s normalnim sklekovima, neka izvode tzv. ženske sklekove - tako da kleče na koljenima i rukama se guraju od tla, te da se ne srame zatražiti pomoć od profesionalnih trenera koji im mogu preporučiti najbolje vježbe za njihovu tjelesnu konstituciju.

Ne želim se nabildati 

Jedno od najčešćih izlika, ali i mitova koje pogađaju ljepši spol.

Rješenje: "Žene moraju znati i vjerovati da razvijanje mišića pojačava metabolizam i pomaže u sagorijevanju naslaga sala, što u konačnici znači lijepo oblikovano tijelo", tvrdi White. Pripadnice ljepšeg spola moraju znati da njihovo tijelo ne luči dovoljno testosterona da bi se mogle nabildati normalnim vježbanjem nekoliko puta u tjednu. U početku se može očekivati dobivanje kilograma, ali to je normalno jer su mišići teži od sala, no dugoročno gledano vježbanje će doprinijeti mršavljenju i reguliranju tjelesne mase.

Nemam vremena za vježbanje

Prenatrpan raspored može dovesti ljude da uopće ne žele ni početi odlaziti u teretanu jer smatraju da nema smisla vježbati ako se znoj ne prolijeva minimalno sat vremena u komadu.

Rješenje: Stručnjaci tvrde da čak i pola sata vježbanja ima veliki utjecaj na naše zdravlje. Ljudi koji nemaju previše slobodnog vremena trebali bi raditi kratke, ali inteznivne vježbe između kojih bi bile kratke pauze. Stručnjaci tvrde da takve vježbe imaju isti efekt na naše tijelo kao i dugotrajni i sporiji ritam vježbanja. Pokušajte na sobnom biciklu raditi 10 intervala brzog pedaliranja po jednu minutu, a između svakog sprinta mora biti minuta odmora i ponavljati vježbu barem tri puta tjednom.

Bit će mi dosadno

Mnogi ljudi smatraju da kontinuirano dizanje utega vrlo dosadno i monotono pa zato ni ne pokušavaju započeti sa treninzima u teretani.

Rješenje: Stručnjaci predlažu da se dosadi doskoči raznolikošću vježbi. "Jedan dan koristite traku za trčanje, drugi dan vozite bicikl, a ako vam i to dosadi uvijek se možete upisati na neki grupni program u kojemu će vam biti puno lakše vježbati zbog toga što vam drugi ljudi mogu poslužiti kao motivacija, a i zabavnije je vježbati u društvu" kaže Frechman, osobni trener s dugogodišnjim iskustvom.

Izgledam debelo

Briga o izgledu i strah od osuđujućih pogleda je također jedan od razloga zašto ljudi zaziru od teretana.

Rješenje: Ne morate strahovati da će vas netko ismijavati jer vaša odluka da poduzmete nešto po pitanju vaše težine naći će razumijevanje među drugim posjetiteljima teretane koji također brinu o vlastitom zdravlju. Prije će vas netko osuđivati ako ste pretili i ništa ne činite kako bi to promijenili.

Sve će me boljeti

Strah od upala mišića je isto obeshrabrujući faktor koji može utjecati na odluku o odlasku u teretanu.

Rješenje: Kako bi izbjegli upale mišića ne smijete odmah započeti sa intenzivnim vježbanjem, prvenstveno se morate dobro istegnuti, zagrijati mišiće i početi s laganim i kratkim vježbanjem. „Kada krenete po prvi puta u teretanu ograničite vaše vježbanje na pola sata i ne zaboravite se istegnuti nakon treninga", kaže Frechman. Ako niste sigurni koje vježbe izvoditi, te koliko dugo uvijek možete zamoliti trenera da vam pokaže kako trenirati uz što manji rizik od upale mišića. I nemojte zaboraviti da između odlazaka u teretanu ostavite dovoljno dana za odmor i regeneraciju mišića.