Zablude o mršavljenju koje vas sprečavaju da izgubite kilograme

Kao što to obično biva, velika većina "rekla-kazala" iskustava vaših prijatelja i poznanika s mršavljenjem često je prepuna zabluda, mitova i netočnosti. I dok je većina njih relativno bezopasna, neki od njih mogu vam jako zakomplicirati gubitak kilograma. Pogledajte koje su to najčešće zablude,

1. Noćni obroci vas debljaju

Činjenica: Ukoliko je vaša ukupni dnevni unos kalorija u skladu s količinom potrebnom da gubite kilograma ili održavate težinu, kasna večera čak može biti i dobra za zdravlje. To posebice vrijedi ukoliko ne ide rano spavati, a večerali ste u šest popodne. Zalogaj ili dva prije spavanja osigurat će da vam do jutra ne padne razina šećera u krvi, što ćete osjetiti sutradan u prvoj polovici dana. Ipak, preporuča se da noćni zalogaji ne prelaze tristotinjak kalorija te da ne budu masni ili začinjeni.

2. Glad je znak da morate jesti

Činjenica: Glad može biti znak cijelog niza stvari, od dehidracije, preko neispavanosti pa sve do tzv. psihološke gladi. Pijte dovoljno vode, dovoljno spavajte i pojedite nešto svaka tri sata.

3. Jednom kad postignete željenu težinu, samo ju trebate održavati

Činjenica: Ovisno o anketama, između 80 i 92 posto ljudi koji krenu na dijetu vrate se na staru težinu (te ju čak i premaše!) u roku od 18 mjeseci. Većina je dijeta koncipirana tako da tijelu uskraćujete znatnu količinu kalorija i drugih važnih nutrijenata određeni vremenski period, zbog čega je velikom broju ljudi gotovo nemoguće ne vratiti se starim navikama čim prestanete jesti po strogom režimu. Birajte „dijete" koje to zapravo nisu i nemojte uopće gubiti vrijeme s mršavljenjem ukoliko niste spremni iz korijena promijeniti svoj način prehrane.

4. Tjelovježba nas čini preumornima za druge stvari

Činjenica: Ovo možda i vrijedi u početku, ali jedan od najboljih trenutaka u vježbanju jest onaj kad shvatite da radite stvari bolje, brže i snažnije nego prije, a pritom se ni blizu toliko ne trošite. Samo ustrajte i kondicija neće izostati.

5. Redovito vježbanje zahtijeva puno vremena i odricanja

Činjenica: Više je istraživanja pokazalo kako se zdrava tjelesna težina može održavati čak i uz svega 40 minuta vježbanja tjedno. Ipak, želite li izgubiti na težini, trebali biste vježbati oko 45 minuta svakoga dana. Ipak, to ne znači da to ne možete rasporediti u tri puta po 15 minuta ili nekako drukčije, ovisno o slobodnom vremenu. Ovo je najbolji način da osigurate da se kilogrami nikad ne vrate.

6. Ugljikohidrate možete jesti samo dok ste aktivni

Činjenica: Ovaj se mit temelji na vjerovanju da su ugljikohidrati našem tijelu glavni izvor energije te ih stoga ne bismo trebali konzumirati dok nismo tjelesno aktivni, kao primjerice navečer. Niti jedno istraživanje nije pronašlo ovakve tvrdnje istinitima i nemaju uporište u stvarnoj znanosti. Ipak, ukoliko ste navečer gladni, najbolje će vas zasititi hrana s visokim udjelom proteina.

7. Dizanje utega učinit će vas pretjerano napuhanima

Činjenica: Osim ukoliko ne uzimate kojekakve anaboličke steroide koji mijenjaju vaš hormonalni profil, šanse da ćete dobiti toliko mišićne mase da izgledate napuhano prelaze u znanstvenu fantastiku. Korištenje manjih težina u kombinaciji s velikim brojem ponavljanja poboljšat će vam tonus i pomoći izgaranju kalorija.