Što učiniti za svoje zdravlje u 2010.

Većina nas krajem svake godine odluči učiniti neku veću ili manju promjenu u svom životu koje će se početi držati 1. siječnja. Nažalost, rijetki uspiju održati obećanje koje su dali sami sebi. No, budući da nam je zdravlje ipak najvažnije, bitno je držati se nekih odluka koje će nam osigurati zdraviju 2010. godinu.

Dopisnica za medicinu američkog CBS Newsa, dr. Jennifer Ashton udijelila je nekoliko savjeta na koje bismo se trebali usredotočiti kako bismo ostali zdravi, fizički i psihički.

Dovoljno sna

Iako svi znaju da nam je svake noći potrebno sedam do osam sati sna, malo ljudi se zbilja drži ove preporuke, što je danas još teže s obzirom na užurbani životni tempo i dugo radno vrijeme. Ipak, važno je znati da se manjak sna povezuje s lošim imunološkim sustavom, pretilošću, visokim krvnim tlakom, povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa čak i nekim vrstama raka.

Kako biste se držali odluke da svom organizmu osigurate dovoljno sna, najbolje se držati rasporeda spavanja. Dr. Ashton kaže da biste svakog dana trebali u isto vrijeme ići na spavanje i ustajati, što će vam pomoći da svake noći lakše zaspite. Važno je da budete strogi, pa čak i ako morate žrtvovati pokoji izlazak.

Bez nerealnih ciljeva

Ako ste odlučili smršaviti, ne postavljajte si kao zadatak držati se neke od brojnih nerealnih dijeta. Vrlo kvalitetna i laka odluka je da izbacite kalorične napitke. Iako ne zvuči kao da će vam to puno pomoći, postoje ljudi koji su izgubili desetke kilograma u jednoj godini, a samo su smanjili unos kaloričnih sokova i ostalih napitaka.

Vježbajte, vježbajte i vježbajte

Znamo da vam je dosta slušanja o tome kako će vježba i kretanje poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje, ali to je mantra koju stalno morate ponavljati. Izaberite ono što vama najviše odgovara - nitko ne kaže da morate biti u teretani tri puta tjedno po dva sata. Izaberite aerobik, satove plesa, šetnju, plivanje, stolni tenis... izbor je na vama, važno je samo da ne posustanete.

Jednom zauvijek prestanite pušiti

Samo ta jedna odluka utjecat će napozitivnije na vaše zdravlje. Najvažnije je da izradite plan i postavite datum prestanka pušenja dva tjedna unaprijed. Morate i razmišljati unaprijed, tako da se, kad naiđete na prepreke, znate s njima i nositi. Nađite i podršku u vašoj okolini, a ako je nemate, potražite savjet stručnjaka. Vaš liječnik opće medicine također vam može dati dobre savjete. I uvijek imajte na umu da je to nešto najdragocjenije što možete učiniti za svoje zdravlje.