Što morate jesti svaki dan da izgubite višak kilograma

Skidanje kilograma mnogi povezuju s jednoličnom i bezukusnom prehranom koju trebaju jesti svakoga dana, no zapravo griješe, i to poprilično.

Razlog? Evo tri grupe namirnica koje treba jesti svakoga dana kako biste gubili kilograme i bez ikakve dijete, pa vi sami odlučite je li to izgladnjivanje ili bezukusna hrana ...

Cjelovite žitarice - ljudi koji jedu 2 do 3 porcije cjelovitih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje tjelesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopće ne jedu. Jedna porcija je jedna šnita kruha, a alternativni izvori su i kvinoja, smeđa riža, bulgur ili zob.

Nemasni proteini - piletina, puretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna- ovi nemasni proteini protein duže će vas držati sitima za razliku od ugljikohidrata i zasićenih masti nakon kojih se osjećaj gladi brzo vraća.

Povrće - mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Tako u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitokemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udjelom vlakna poput brokule, prokulica, špinata, graška, kukuruza, leće i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.