Pronađena formula za zdrav san?
Formulu su smislili znanstvenici na Sveučilištu Manchester, a uključuje više faktora koji utječu na kvalitetu sna
San je osnovna ljudska potreba od koje uvelike ovisi naše zdravlje, jer tijekom spavanja naše tijelo ima vremena za regeneraciju i odmor, a u zadnje vrijeme zdrav i kvalitetan san postao je nedostižan cilj za mnoge.
Ubrzani ritam života, stres i ostale nevolje koje nas prate kroz život prvo se manifestiraju na smanjenju kvalitete sna, stoga su se znanstvenici sa Sveučilišta Manchester poduhvatili nezahvalnog zadatka - pronalaska formule za kvalitetan san.
Mnogo faktora tijekom dana i u samoj spavaćoj sobi utječe na to koliko ćemo i kako spavati, pa je formula zanimljiva i prilično komplicirana, a glasi ovako:
kvalitetan san = ((umor x spavanje)+ udobnost madraca) / (broj sati u budnom stanju + buka + svjetlo + (temperatura + debljina prekrivača))
Voditeljica istraživanja dr. Penny Lewis tvrdi da je formula točna, a njena je svrha poboljšanje kvalitete sna. Uz to, potrebno je zadovoljiti i ostale kriterije za kvalitetu spavanja, primjerice, dizati se svako jutro u isto vrijeme, jutarnja gimnastika i slične stvari.
Znači, za izračun kvalitete sna potrebno je zbrojiti bodove i provjeriti što je potrebno mijenjati kako biste došli do kvalitetnog sna, gdje nula označava lošu kvalitetu sna, jedan bod prosječnu, dok su dva boda znak za odličnu kvalitetu sna.
Faktori u jednadžbi računaju se na sljedeći način:
Umor - računa se broj sati od posljednje cijele prospavane noći od čega se oduzima broj sati drijemanja i zbraja broj sati provedenih u vježbanju tijekom dana za koji računate.
Spavanje - zbraja se broj sati sna prošle noći i dijeli s prosječnim brojem prospavanih sati
Udobnost - zbraja se udobnost posteljine, madraca i jastuka te oduzima devet, s tim da se udobnost svakog faktora ocjenjuje od jedan do pet (jedan je jako neudobno, pet znači izrazito udobno)
Prosječan broj budnih sati - koliko ste sati dnevno prosječno budni.
Zvukovi - radi se o zvukovima koji ometaju san, a označite ih bodovima od jedan (nježni zvukovi) do pet (glasni zvukovi)
Svjetlo - svjetlo uključuje sve što u sobi daje svjetlo, od digitalnog sata preko TV-a i ekrana računala ili tableta do svjetlosti izvana, a označava se od 0.1 (nježni odbljesak) do 2 (intenzivno plavičasto svjetlo - TV, monitori i sl.)
Temperatura - temperatura u spavaćoj sobi, zbraja se razlika stupnjeva Celzijusa od preporučenih 16 ili 17, nakon toga se dijeli s 10
Prekrivač - bodovi za prekrivač računaju se na način da pokrivač koji odgovara sobnoj temperaturi dobiva nula bodova, a najmanje odgovarajući tri boda
Nakon što izračunate rezultat, pogledajte gdje su vam u formuli vrijednosti loše i prilagodite te faktore, pa ćete napokon odspavati cijelu noć bez problema.
Novi komentar