« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 5 godina i 3 mjeseca
PLATO MRŠAVLJENJA

Ništa ne jedete, ali kilogrami jednostavno ne idu dolje?

Logika nalaže da, ako je količina energije unesene hranom manja od one koju naše tijelo potroši, kile idu dolje. Nažalost, to ipak nije tako u praksi, ali mi imamo rješenje za vas!

Fotografija vijesti
Fotografija vijesti (Arhiva)
Više o

dijeta

,

zdrava prehrana

,

tjelovježba

,

mršavljenje

Svi mi koji smo se barem jednom u životu bavili dijetama ili mršavljenjem, pa čak pritom i izgubili veliki broj kilograma, znamo da je najlakša stvar na svijetu izgubiti prvih 5 kilograma, a da je prava muka skinuti i onih zadnjih nekoliko viška, koji jednostavno odbijaju „otići" bez obzira na to koliko malo mi jeli.

Logika nalaže da ako je količina energije unesene hranom veća od one koju naše tijelo potroši, kile idu gore, a ukoliko jedemo manje nego naše tijelo treba, mršavimo. Nažalost, kao što će vam svatko tko ima iskustva s dijetarenjem reći, to baš i ne funkcionira tako. Prije ili poslije kilogrami na vašoj vagi prestat će ići prema dolje, bez obzira na to koliko malo vi jeli i koliko puno vježbali.

Ovo je apsolutno najgori dio svakog procesa mršavljenja, pogotovo ukoliko morate izgubiti veći broj kilograma, i upravo u ovom trenutku više od 90% ljudi koji drže dijetu izgubi volju, motivaciju i onaj početni polet, što rezultira skorim vraćanjem kilograma na početnu točku, ili još gore, čak i višu.

Koja je tajna onih 6% ljudi kojima, ako je vjerovati relevantnim istraživanjima, „uspije" dijeta i trajno izgube kilograme? Nažalost, ne postoji univerzalni i jednoznačni odgovor na ovo pitanje, a ne postoji niti tajni recept kojeg trebate slijediti za sigurni uspjeh.

S druge strane, to ipak ne znači da smo baš potpuno bespomoćni. Donosimo vam tri znanstveno utemeljene i provjerene taktike pomoću kojih ćete prevariti vaš metabolizam i izbjeći frustraciju uzrokovanu višetjednim gladovanjem bez rezultata.

TRIK BROJ 1: Žongliranje kalorijama

 

Kao što smo već spomenuli, jedna od glavnih postavki mršavljenja jest da jedenje manje od onoga što vaše tijelo potroši tijekom dana. Međutim, radite li to dovoljno dugo vaše će tijelo usporiti metabolizam i početi čuvati energiju, što je evolucijski uvjetovana reakcija, budući da misli kako nemate pristup dovoljnoj količini hrane i da vam time „pomaže".

To znači da će se i vaše mršavljenje nakon nekog vremena usporiti. Većina ljudi u tom trenutku pomisli kako još uvijek jede previše i ne vježba dovoljno te dodatno smanje unos hrane.

Vaše tijelo na to reagira dodatnim usporavanjem metabolizma i dovodi vas do onoga što Amerikanci zovu „plato mršavljenja", odnosno situacije da, bez obzira na to koliko malo jedete, jednostavno ne gubite kile.

Rješenje za ovu „Kvaku 22" jest žongliranje kalorijama, odnosno neprestano mijenjanje količine pojedenih kalorija u danu kako se vaše tijelo ne bi stiglo prilagoditi novom režimu.

Na primjer, recimo da ste na dijeti od 1600 kalorija dnevno i nakon nekoliko tjedana dobrih rezultata, mršavljenje potpuno prestane. Umjesto da jedete sve manje i manje i budete frustrirani zbog toga, uvedite visokokalorijske i niskokalorijske dane. Jedan dan pojedite 1200 kalorija, a sljedećeg se počastite sa 2000. Treći dan pojedite 1600, pa onda nakon toga opet 1200, pa 2000 i tako dalje.

Na ovaj ćete način ostati u okviru limita svoje dijete, a vaše će tijelo efikasnije gubiti masne naslage.

Ipak, jedno upozorenje, žongliranje kalorijama nije za svakoga. Prije nego se upustite u ovo obavezno se posavjetujte sa vašim liječnikom ili nutricionistom, a ljudi sa šećernom bolesti, trudnice i oni s poremećajima u prehrani trebaju naći alternativna rješenja.

TRIK BROJ 2: Raznovrsna tjelovježba

Iako je sasvim moguće smršaviti i bez vježbanja, važno je napomenuti da će tjelovježba ne samo ubrzati gubitak kilograma, već i pozitivno djelovati na brojne druge aspekte vašeg fizičkog i psihičkog zdravlja. Kao što organizam reagira na jedenje jednake količine hrane svaki dan, tako i naši mišići troše sve manje i manje energije ukoliko neprestano i svakodnevno radimo jedne te iste vježbe, što znači i da je sam efekt vježbanja slabiji. Trčite, vozite bicikl, koristite različite sprave u teretani i pokušajte vježbati što raznolikije za maksimalni učinak vašeg teško prolivenog znoja.

TRIK BROJ 3: Usporite

Ovaj zadnji savjet nije toliko vezan uz samu prehranu ili tjelovježbu koliko uz način na koji trebate gledati na mršavljenje i zdrav život. Ukoliko si zadate nerealno visoke ciljeve i ne dostignete ih, to će vam prouzročiti samo frustraciju i vrlo je lagan put za povratak svih kilograma i loših navika kojih ste se pokušali riješiti. Naporno i fokusirano vježbanje i gladovanje koje završava vašom trijumfalnom novom linijom nakon nekoliko tjedana događa se samo u filmovima; stvarni ljudi nisu roboti i ne smijete biti previše strogi prema sebi.

ljetovanje odmor

Uzmite si nekoliko mjeseci da izgubite tih zadnjih 5 kilograma, umjesto da ih grozničavo pokušavate skinuti u tjedan ili dva. Na ovaj ćete način još mjesecima zadržati vrlo dobre i zdrave prehrambene navike, a istovremeno napraviti i vrlo blagi i ugodni prijelaz u novu fazu vašeg života. Upravo su to odlični temelji za dugoročnu mršavost i zdravlje. Sretno!

19.11.2014. 15:43:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh