Mitovi o spavanju koje su znanstvenici opovrgnuli

Ljudi bi trebali spavati minimalno osam sati dnevno, no neki jednostavno ne mogu zaspati ma koliko se trudili, dok drugi imaju krhki i lagani san koji može narušiti udarac igle o pod u susjednoj zgradi, a ostali prizivaju san gledajući nove epizode Dr. Housea do tri sata ujutro.

Kako san ne dolazi tako ljudi posežu za raznim metodama koje su čuli od prijatelja, bake ili su pročitali na internetu, od iscrpljivanja vježbanjem do ispijanja vina prije odlaska u krevet, no znanstvenici ne samo da su opovrgnuli te mitove nego su dokazali kako su kontraproduktivni.

MIT#1 Uspavljivanje uz upaljeni televizor - Omiljena taktika uspavljivanja mnogih ljudi može umjesto izazivanja sna izazvati potpunu budnost. Naime, umjetna svijetlost koju proizvodi televizija, a pogotovo monitori i ekrani mobitela može suzbiti proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva spavanje, a tijelo ga proizvodi samo po mraku. Umjetno svijetlo također remeti naš unutrašnji biološki sat koji je odgovaran zašto nam se spava noću, a ne danju.

MIT#2 Čaša vina ili pive pomoći će nam da bolje spavamo - Alkohol je uistinu sedativ i pijenje vina, pive ili neke žestice pomoći će nam da lakše zaspemo, no samo dva pića mogu rezultirati da se tokom noći često budimo i da se ujutro osjećamo iscrpljeno. Znanstvenici sa sveučilišta Michigan tvrde da ženama te alkoholom izazvane smetnje tokom noći teže padaju nego muškarcima. Ako se baš morate uspavati alkoholom, pokušajte biti umjereni i izbjegavajte konzumaciju barem par sati prije spavanja.

MIT#3 Vježbanjem do kvalitetnog sna - Nedavno istraživanje pokazalo je da vježbanje uistinu može pomoći ljudima da zaspu, no ako se pretjerano iscrpimo može doći do kontraefekta. Isto istraživanje je pokazalo da noćno vježbanje može vrlo lako omesti kvalitetan čvrsti san.

MIT#4 Šalica toplog čaja pomoći će da brže zaspemo - Ako ste mislili da će vam čaj od kamilice ili matičnjaka pomoći da zaspete, a proizvođači tvrde da su baš te vrste pogodne za prizivanje sna, moramo vas razočarati da nema niti jednog znanstvenog dokaza koji bi to potvrdio, barem tako tvrdi dr Šime Prtenjača sa američka Academy of Sleep Medicine.

MIT#5 Čaša toplog mlijeka pomoći će nam da lakše zaspemo - Svi smo čuli za ovu foru koja bi nam trebala pomoći da zaspemo, a ideja iza cijele priče je da triptofan, esencijalna aminokiselina, iz mlijeka potiče u mozgu proizvodnju melatonina i serotonina, neurotransmiter koji daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. No kada su znanstvenici proveli testiranje, čudotvorna sposobnost mlijeka pri uspavljivanju je totalno izostala. Znanstvenici su objasnili da razlog leži u tome što se triptofan  mora „boriti" s ostalim aminokiselinama iz konzumirane hrane i pića koji će doći do mozga, a koji ne.