« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 8 godina i 11 mjeseci
LAKŠI ŽIVOT

Kako podnijeti rano buđenje i postati jutarnji tip

Mnogi od nas jednostavno ne funkcioniraju u ranim jutarnjim satima, no postoje trikovi koji mogu to promijeniti

Fotografija vijesti
Više o

nesanica

,

spavanje

,

san

,

buđenje

,

jutro večer

,

jutarnji tip

Stara narodna izreka kaže "tko rano rani, dvije sreće grabi", no iako je to možda istinito za prirodne ranoranioce, mnogi ne osjećaju sreću i ushit kada ih u cik zore zvuk budilice trgne iz blaženog sna.

Ljudi koji se teškom mukom bude ujutro obično su popodnevni tipovi koji svoj radni maksimum dosežu satima nakon izlaska iz kreveta, i to uz obilnu pomoć nekoliko litara kave.

Ako vas geslo "tko rano rani, cijeli dan je umoran" najbolje opisuje, a želite to promijeniti, dobra je vijest da postoje trikovi koji će vam s vremenom olakšati i jutarnje buđenje i sami život.

Lezite ranije - Iako je savjet više nego očigledan, on je previše važan da bi ga se izostavilo. Ako se želite osjećati svježe i odmorno rano ujutro, onda se morate dobro naspavati kako bi odmorili tijelo i regenerirali energiju. U početku ćete imati problema sa spavanjem, no ako svaki dan liježete u isto vrijeme to će vam postati korisna rutina, a svi znamo kako se navika teško ostavljamo.

Budite se u isto vrijeme - Ista kao što smo umorni od premalo sna, tako nas i pretjerivanje sa spavanjem iscrpljuje. Ako želite biti ranoranilac onda morate imati strogu rutinu kojoj će se organizam prilagoditi. Svaki dan, čak i slobodnim vikendima, budite se u isto vrijeme kako bi vam to prešlo u naviku. S vremenom vam budilica više neće biti potrebna.

Budite nemilosrdni prema sebi - Nabavite što glasniju budilicu koja po mogućnosti ima apsolutno iritantan zvuk, a nema opciju "snooze", odnosno odgodu zvonjave. Kako bi izbjegli da u jutarnjem bunilu isključite zvonjavu, budilicu držite što dalje od kreveta. Na taj način morat ćete se ustati iz kreveta da ju ugasite, a kad ste već na nogama onda možete slobodno produžiti do kupaonice

Izbjegavajte kavu i alkohol - Kada govorimo o krivim pićima u krivo vrijeme, onda se to sigurno odnosi na konzumaciju alkohola ili kave satima prije spavanja. Kofein je stimulans i kao takav će vas razbuditi, a alkohol može spriječiti da postignete nužno potrebnu fazu dubokog sna. Ako pretjerate s alkoholom slijedeće jutro će vam biti dvostruko mučno - dizanje u cik zore nosi svoju boljku, a mamurluk svoju.

Vježbajte predvečer - Iako fizička aktivnost ubrzava puls i povećava energiju, vježbanje nam pomaže da brže zaspemo i da se tokom noći kvalitetno odmorimo. Vježbanje također ublažava stres i tjeskobu, a time uklanja crne misli koje bi nas mogle spriječiti da bezbrižno utonemo u san. Vježbajte popodne ili predvečer kako bi vas umor shrvao u trenutku kada ste si zacrtali da morate najkasnije leći u krevet.

Večerajte pametno - Organizmu treba puno vremena i energije da probavi tešku, začinjenu hranu, a uz to ona može izazvati iritantnu žgaravicu. Pošto nećete odmah promijeniti svoje prehrambene navike, a trebali bi i zbog zdravlja, večerajte što ranije kako vas obrok ne bi progonio dok uživate u toplom, mekom krevetu.

Pripremite se za jutro - Kada postanete jutarnji tip ne znači da ćete se uvijek ekspresno ustati iz kreveta u cik zore i biti apsolutno funkcionalni čim otvorite oči. Ipak ste samo čovjek, a ljudi griješe. Kako bi izbjegli posljedice neplaniranog kasnog buđenja, svaku večer pripremite stvari koje vam trebaju ujutro, od odječe koju ćete obuči do kave koju ćete popiti (pritom ne mislimo da ju skuhate, već da sve pripremite tako da samo trebate dodati vrelu vodu).

Sobu prilagodite spavanju - Spavaća soba, kao što i njeno ime samo govori, je mjesto gdje se spava, hram sna. Sve stimulirajuće stvari koje vam odvraćaju pažnju poput televizora, mobitela ili računala izbacite iz prostorije koja je namijenjena isključivo spavanju.

08.06.2012. 21:51:32
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh