« Zdravlje
objavljeno prije 8 godina i 2 mjeseca
MENTALNE IGRE

Kako izoštriti um i održati ga u savršenoj formi

Ljudi svaki dan vježbaju kako bi održali kondiciju i istesali figuru, no što je s mozgom, najvažnijim ljudskim organom koji nas čini onim što jesmo?

Fotografija vijesti
Više o

zdrava prehrana

,

kreativnost

,

pamćenje

,

vježbanje

,

zdrav život

,

mentalno zdravlje

,

inteligencija

,

koncentracija

,

um

U današnje vrijeme ljudi su toliko zaokupljeni vlastitom egzistencijom, kako se financijski pokriti do slijedeće plaće, da jedva nađu pola sata slobodnog vremena za dnevnu dozu tjelovježbe, a umne aktivnosti im nisu ni na pameti.

Mnogi od vas bi mogli reći da je vaš mozak tokom dana dovoljno izmasiran od strane razni pojedinaca, od poslodavaca ili kolega do supružnika ili djece, da mu nije potrebno dodatno umaranje. No, ono je nužno kako bi vam um ostao bistar, a koncentracija, pamćenje i kreativnost na samom vrhuncu.

Vježbajte inteligenciju

Pošto kvocijent inteligencije nije fiksan, tokom života oscilira, raste i pada, vježbanjem uma doslovce postajete pametniji. Vježbanjem inteligencije ste u win-win situaciji. Ne samo da su igre zabavne, nego su i najbolji način da potaknete rast sive tvari u mozgu. Primjerice, plesanje aktivira dijelove mozga koji su zaduženi za planiranje, koordinaciju i procjenu, a meditacija potiče pojačanu aktivnost u regijama zaduženim za učenje i pamćenje.

Naučite svirati neki instrument, krenite na tečaj stranog jezika, meditirajte ili upišite satove joge, igrajte šah ili neku sličnu mentalnu igru, plešite, naučite slikati, upišite neki tečaj, a inteligenciju možete povećati i žongliranjem.

"Zdrav duh u zdravom tijelu"

Vježbanjem tijela ne samo da doprinosite svojem fizičkom zdravlju nego i vaš um ima koristi od prolivenog znoja. Naime, prema Dr. John J. Rateyju, autoru knjige Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, tjelovježba potiče proizvodnju proteina koji mogu potaknuti rast moždanih stanica, a i pomaže da neuroni optimalno funkcioniraju.

Jedna studija tvrdi da vježbanje jedan sat dnevno tri dana u tjednu održava mozak mladim, odnosno popravlja pamćenje koje slabi kako postajemo sve stariji i stariji.

Napojite mentalne mišiće

Nije dovoljno samo vježbati tijelo i um kako bi se održalo mentalno zdravlje, mozgu je za optimalno funkcioniranje potrebno i kvalitetno gorivo. Stoga, jedite jaja koja su bogata kolinom koji je pak esencijalan za stvaranje acetil kolina, jednog od glavnih neurotransmitera u tijelu.

Borovnice, ali i tamna čokolada su bogati snažnim biljnim antioksidansom epikatehinom koji, između ostalog, može pojačati vašu koncentraciju. Pošto su za zdravlje uma neophodne nezasičene masne kiseline omega 3, u prehranu ubacite, tu i tamo, kojega lososa.

Zbunite um

Po definiciji inteligencija je snalaženje u nepoznatim situacijama, stoga nema boljeg načina za vježbanje uma nego da ga podvrgnete novim, neočekivanim podvizima.

Koristite se nedominantnom rukom, ako ste dešnjak koristite lijevu ruku pri pisanju ili pranju zuba, ili obrnuto.

Začepite uši dok obavljate kućanske poslove ili stavite povez preko očiju, to će vam izoštriti druga osjetila. Namučite mozak tako da obrnete sve fotografije u domu naopačke.

23.01.2012. 20:33:32
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh