9 znakova da jedete premalo povrća

Povrće nam je obično na dohvat ruke, no većina ljudi jednostavno kao ga ne vidi dok sprema obroke i prolazi kraj njega zaboravljajući koliko je zdravo.

A zapravo, ne morate jesti velike količine. Naime, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a navodi da bi žene dnevno trebale pojesti oko 2-2.5 šalice povrća, a muškarci 2.5-3 šalice.

Ako ne jedete dovoljno povrća, to će se negativno odraziti na vaše zdravlje i tijelo. Ovih devet zabrinjavajućih znakova pokazuju da ne jedete dovoljno povrća.

>> Zašto je zeleno povrće korisno za zdravlje? >>

Brzo ogladnite - povrće je bogato i vlaknima zbog kojih se dulje vrijeme osjećamo sitima pa ako ne jedete dovoljno povrća, nakon obroka možete brzo ogladniti.

Često vas muče grčevi - mišići trebaju kalij, a ako vam nedostaje kalija, onda će vas često mučiti grčevi. Raznoliko voće i povrće su odličan izvor kalija, a špinat i drugo zeleno povrće sadrže velike količine kalija.

Imate problema s vidom - svi smo čuli za poznatu izjavu da su mrkve dobre za naš vid. Naime, mrkve su izuzetno bogate viraminom A, a ako ne unosite dovoljno ovog vitamina, vaš vid može biti narušen. Nedostatak vitamina A također može uzrokovati, oštećenje mrežnice i druge probleme s vidom i očima, pa je važno unositi dovoljno ovog vitamina kojeg možete pronaći u žutom i narančastom povrću, piše Eat this.

>> Povrće koje je zdravije kuhano nego sirovo >>

Loše raspoloženje - povrće je izvor raznih vitamina i minerala koji su ključni za ispravan rad našeg tijela. Ako ne jedete dovoljno povrća, a glavni izvor energije vam je masna hrana, prerađena hrana ili hrana bogata ugljikohidratima, to će se negativno odraziti i na vaše raspoloženje.Nutricionistica Maggie Michalczyk navodi da se zbog toga možete osjećati umorni, možete iskusiti česte promjene raspoloženja, a može doći i do gubitka pamćenja.

Pod stresom ste - magnezij je koristan u smirivanju tijela i mozga, a također igra i važnu ulogu u odgovoru tijela na stres i stresne situacije. Prema tome, jedite dovoljno povrća kako biste unosili dovoljno ovog minerala i kako biste se lakše nosili sa stresom.

>> Najbolje i najzdravije povrće >>

Probavni problemi - nedovoljan unos vlakana može dovesti do problema s probavom. Zbog toga osoba može imati problema sa zatvorom ili neredovitim pražnjenjem crijeva. Kako ne biste imali ovih problema, unosite dovoljno vlakana, ali ne zaboravite piti i dovoljno vode.

Problemi s kožom - povrće je bogato antioksidansima koji koji mogu spriječiti naše tijelo od slobodnih radikala koji mogu oštetiti teksturu kože, objašnjava nutricionistica Keri Gans. Uz to, mnoge vrste povrća ima visok udio vode, poput rajčice, što pomaže hidratizirati kožu.

Umorni ste - jedan od razloga zašto ste jako umorni može biti i konzumacija prerađene hrane. Pretjerana konzumacija prerađene hrane može istrošiti vaše tijelo pa ako se često osjećate umorni, dodajte više povrća u prehranu.

>> Zašto je rajčica voće, a lubenica povrće? >>

Višak kilograma - povrće ima malo kalorija, a bogato je vlaknima koje vas lako zasiti. Mnogi stručnjaci osobama koje žele smršavjeti savjetuju da u prehranu unesu više povrća.