5 savjeta za lakši san

Budite se brinući o računima, obiteljskim problemima i nadolazećim društvenim događajima. Ili možda ustajete nekoliko puta kako biste provjerili djecu? Zvuči poznato?

Američko Nacionalno udruženje za spavanje objavilo je da preko polovice Amerikanaca ima probleme sa spavanjem, a kod žena je još kompliciranije zbog hormonalnih promjena, piše MBG Health.

Kod žena koje su u perimenopauzi ili menopauzi mijenja se razina estrogena i progesterona jer tijelo izlazi iz reproduktivnih godina.

Ove hormonalne promjene utječu na sve - od razine stresa i raspoloženja do tjelesne temperature pa čak i na disanje. Također se može poremetiti cirkadijanski ritam odnosno spavanje, a ovi simptomi mogu započeti već sredinom tridesetih godina.

Problemi sa spavanjem mogu utjecati na cjelokupno zdravlje, zato ih je vrlo važno riješiti što prije, pa evo kako ćete to napraviti:

Isključite sve uređaje oko 21h - vjerojatno ste ovo shvatili sami, ali da biste zaistaprekinuli s dnevnim stresom i aktivnostima, važno je isključiti sve uređaje. To uključuje računala i pametne telefone. Ovi uređaji imaju LED ekrane koji su puno svjetliji od onoga što vidimo u svakodnevnom životu. Ova sjajna svjetla mogu poremetiti vaš cirkadijanski ritam, proizvodnju melatonina i samim tim vaše spavanje. Plava svjetlost govori našim očima da nije noć, tako da vaše tijelo neće proizvoditi melatonin što će svakako stvoriti probleme sa spavanjem.

Nastavite s aktivnostima kako biste povećali oksitocin - oksitocin je poznat kao hormon sreće. Proizvodi se kada uživamo u životu. Zagrlite svoje najmilije, igrajte se s kućnim ljubimcima, smijte se svaki dan. Izgradite lijepa prijateljstva. Uživajte u seksu i orgazmima. Svi ti događaji potiču oslobađanje oksitocina. Ovaj hormon sreće ima umirujući učinak. Ostavlja vam osjećaj mira. Kad se osjećamo voljeno i u miru, podižemo svoju kvalitetu života i poboljšavamo svoje spavanje.

Pročistite svoju prehranu - ono što jedete utječe na vaš san. Često ljudi znaju zanemariti ovaj dio života, ako unosimo velike količine šećera, masnoća i ugljikohidrata u večernjim satima možemo imati velike probleme sa spavanjem, ali mogu se pojaviti sindrom nemirnih nogu i valunzi.

Stvorite raj u sobi - vaša spavaća soba trebala bi biti vaše privatno utočište, prostor u kojem se opuštate. Vrlo je važno da poštujete svoj prostor - neka temperatura uvijek bude ugodna, a kada dođe vrijeme za spavanje ugasite sva svjetla. Također je vrlo važno stvoriti rituale uz koje se opuštate. 

Uklonite sve stimulanse - mnogo ljudi uživa u čaši vina prije spavanja, a neki će popiti čaj ili kavu sa šećerom. Svi imamo svoje male navike za koje znamo da vjerojatno ne pomažu kada je u pitanju spavanje. Iako ćemo se na početku osjećati pospano zbog alkohola, on ipak može poremetiti vaše cikluse spavanja, posebno REM fazu. Ova faza potrebna nam je kako bismo bili odmorni i svježi za dan.