Spavate li premalo?

Novo istraživanje pokazuje da ljudi od 50 i više godina koji spavaju pet sati ili manje kako stare imaju veći rizik od razvoja višestrukih kroničnih bolesti u odnosu na vršnjake koji duže spavaju.

Oni koji su spavali pet sati ili manje imali su 30 posto veći rizik da s vremenom razviju više kroničnih bolesti u usporedbi s osobama koje su spavale najmanje sedam sati. S godinama se taj rizik povećava pa je sa 60 godina veći za 32 posto, a sa 70 godina za 40 posto, pokazuju rezultati istraživanja objavljenog u časopisu PLOS Medicine.

Bolesti za koje postoji veći rizik su dijabetes, rak, kronična bolest srca, moždani udar, zatajenje srca, kronična bolest pluća, kronična bolest bubrega, bolest jetre, depresija, demencija, mentalni poremećaji, Parkinsonova bolest i artritis.

No, istraživanje ima neka ograničenja, kako navode stručnjaci.

Većina sudionika bili su bijelci, a samo oko trećinu bile su žene. Također, istraživači navode da su državni službenici inače malo zdraviji od opće populacije.

Nadalje, sudionici su sami prijavljivali podatke što se smatra manje pouzdanim nego da su znanstvenici izravno mogli promatrati kako spavaju.

Ipak, dosadašnja istraživanja pokazala su da je spavanje važno za zdravlje kao i kvaliteta sna. "San utječe na sve", ističu stručnjaci.

Savjeti za kvalitetno spavanje

Ako imate problema sa spavanjem, slijedite ovih nekoliko savjeta. Kao prvo, potrebno je imati dosljedan raspored spavanja. Odlazak na spavanje i ustajanje u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam da se kvalitetno odmorite.

Zatim, soba treba biti mračna i tiha. Također, izbjegavajte kofein, alkohol i velike obroke prije spavanja. Vježbanje tijekom dana isto može pomoći za bolji san.