« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 4 godine i 9 mjeseci
SAVJETI

Pokrenite se i vježbajte u skladu sa svojom dobi

Promjena vrste vježbanja može osigurati kondiciju i snagu i nakon 50. godine života uvažavajući pri tom da s godinama zglobovi postaju manje fleksibilni

Godine ne smiju biti prepreka vježbanju
Godine ne smiju biti prepreka vježbanju (Arhiva)
Više o

vježbanje

,

zdravlje

,

mišići

,

pedesete

Istraživanja su pokazala da čak i 90-ogodišnja osoba može stvoriti mišićnu masu, pa je 50. godina života dobar trenutak za odustajanje od aktivnosti koje pojačavaju opterećenje zglobova i prelazak na vježbe poput dizanja utega koji jačaju mišiće.

Dr. Wayne Westcott, autor knjige "Vježbe snage nakon 50." kaže kako je održavanje vitkosti teže s godinama.

"Prosječan muškarac u dobroj kondiciji ima oko 85% mišića, organa, krvi, kostiju i kože i do 15% masti. Prosječna zdrava žena ima omjer 75:25", kaže Westcott.

"Veći je izazov s godinama to održati, no ako radite vježbe jačanja snage možete održati omjer na 70:30", kaže on, dodajući da starije žene gube do 4,5 kilograma "zdravog dijela" svoje težine svakih 10 godina.

Westcott smatra da je uz jačanje snage uz pomoć npr. utega, jednako važno i aerobno vježbanje.

On dodaje kako bi starije osobe trebale izbjegavati vježbanje koje uključuje skokove i druge vježbe koje stvaraju neproporcionalno i naglo opterećenje zglobova i mišića.

11.02.2014. 09:04:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh