« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 11 godina i 6 mjeseci
LETARGIJA

Podnevni umor - uzroci i rješenja

Preskakanje doručka, obilan ručak, malo kretanja, puno obaveza - sve to vam je već dobro poznato, zar ne?

Fotografija vijesti
Fotografija vijesti (Shutterstock)
Više o

doručak

,

stres

,

umor

Ta je situacija poznata gotovo svakome čovjeku - ručali ste i odjednom nastupa osjećaj sličan dosadi, vrijeme postaje nekako sporije, sunce je upeklo, tek je pola dana i najradije biste bili u krevetu i malo odrijemali.

Ta podnevna umorenost je nusproizvod modernog načina življenja koji podrazumijeva konstantno kretanje, užurbanost i ne ostavlja nam baš pu o vremena za normalan doručak. Na poslu vam kolege, kao i vi, piju kavu za kavom kako bi ostali pribrani ili pak započinju besmislene razgovore kako bi ubili dosadu i vrijeme. Ali iz kojeg se razloga odričemo dana kad je tek podne, a posao se samo nagomilava? 

Dr. Sricha Sharma, nutricionist iz New Delhija, objašnjava što se ustvari zbiva.

Slabo spavamo. Većina ljudi nosi posao kući, telefonira, služi se računalima i laptopima, uvijek u žurbi. Pored svega toga imamo i naviku gledanja televizije do kasno navečer. Sve to nam oduzima dragocjeno vrijeme za san - naše tijelo i živci ne mogu se dovoljno odmoriti. Koliko puta treba ponavljati da čovjek mora spavati svaki dan najmanje sedam sati?

Nemamo vremena za 'igru'. Obzirom da u pretrpanom životnom rasporedu nemamo stavku vježbanje (čast izuzecima), sasvim je normalno da ćemo brzo pregorjeti. Istina, jutarnji su sati najintenzivniji pa nije baš jednostavno uglaviti pola sata za vježbanje. Ali jogging, brže hodanje, trčanje na traci, sobni bicikl, sve je to dobrodošlo ako već nemate vremena za teretanu ili neki sport. Problem je što vježbanje u večernjim satima nije ni upola korisno kao u jutarnjim. Zato pokušajte biti što aktivniji ujutro, savjetuje dr. Sharma.

Tjeskoba i napetost. Ovo dva su među najvećim neprijateljima kvalitetnoga života. Iako je teško kontrolirati ih to ne znači da ne trebamo pokušati - stres povećava krvni tlak i smanjuje koncentriranost kao i našu učinkovitost. Zato, budite ponosni na svoj rad i posao, obitelj, kuću i ono što vas okružuje. Budite sretni što imate to što imate. To će vas održati na površini.

Preskakanje doručka. Većina ljudi koji malakšu poslijepodne obično preskaču doručak i imaju obilan ručak. Pogrešno!Preskakanje doručka samo će pojačati glad koju ćete pokušati utažiti obilnim ručkom. Usto, preskakanje obroka utječe na lučenje hormona zbog čega lako upadamo u letargiju.

Kako (p)ostati energičnima?

  • Doručak - žitarice ili pahuljice, voće, tost s malo maslaca ili margarina.
  • Izbjegavati previše kave ili čaja nakon doručka i prije ručka. Višak kofeina će vas samo učiniti napetima,a pokvarit će vam i apetit.
  • Nemojte se prejedati tijekom ručka jer ćete biti umorni čitav dan. Uravnotežite ugljikohidrate, proteine i masnoće. Povrće i juha su obavezni. Ostalo po izboru. Izbjegavajte rižu u popodnevnim satima kako ne biste bili naduti.
  • Spavajte.
  • Pijte do osam čaša vode dnevno.
  • Vježbajte i krećite se što je više moguće i kad god je to moguće.
  • Nemojte ništa teško jesti između doručka i ručka. Bolje je uživati u voću - bilo koje vrste.
  • Čips je pravi neprijatelj apetita. Nemojte ga jesti.

 

22.05.2010. 11:45:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh