Ključne prakse za dug i zdrav život

Dugovječnost je tema koja oduvijek fascinira ljude. U svijetu postoje regije, poznate kao "Plave zone", gdje ljudi redovito doživljavaju stotu godinu života i to u dobrom zdravstvenom stanju. Te regije uključuju Okinawu u Japanu, Sardiniju u Italiji, Ikariu u Grčkoj, Nicoyu u Kostariki te zajednicu Adventista sedmog dana u Loma Lindi u Kaliforniji. Što je zajedničko ljudima koji žive u ovim regijama i koje navike prakticiraju kako bi postigli tako dug i zdrav život?

Prva i najvažnija navika je prehrana. Ljudi u Plavim zonama jedu pretežno biljne namirnice. Njihova prehrana bogata je povrćem, voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, dok je unos mesa i prerađene hrane minimalan. Također, mnogi od njih prakticiraju umjerenost u jelu, slijedeći pravilo da prestanu jesti kad su 80% siti, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i sprječavanju kroničnih bolesti.

Fizička aktivnost je druga ključna navika. No, za razliku od intenzivnih vježbi u teretani, dugovječni ljudi se kreću prirodno i redovito kroz svakodnevne aktivnosti. Rad u vrtu, šetnje, penjanje po brdovitom terenu i slične aktivnosti omogućuju im da ostanu u formi bez dodatnog stresa na tijelo.

Osim fizičkog zdravlja, važna je i briga za mentalno i emocionalno blagostanje. Dugovječni ljudi često imaju jak osjećaj svrhe ili "ikigai", kako to nazivaju Japanci. Ova svrha daje im razlog da svakodnevno ustanu iz kreveta, što značajno doprinosi njihovom zdravlju i dugovječnosti. Uz to, socijalne veze su izuzetno bitne. Dugovječni ljudi održavaju bliske odnose s obitelji i prijateljima, redovito sudjeluju u zajedničkim aktivnostima i osjećaju se povezani sa svojom zajednicom.

Još jedna značajna navika je upravljanje stresom. Ljudi u Plavim zonama pronalaze načine za opuštanje i smanjenje stresa, bilo kroz molitvu, meditaciju, drijemanje ili jednostavno uživanje u prirodi.

Na kraju, iako genetika igra ulogu u dugovječnosti, ove svakodnevne navike pokazuju da su stil života i okoliš ključni faktori za dug i zdrav život. Uzimajući lekcije od najdugovječnijih ljudi na svijetu, možemo značajno poboljšati vlastito zdravlje i dugovječnost.