Kako znati da vam nedostaje vitamina B

Nedostatak vitamina B nezgodna je stvar i trebate to odmah riješiti, a znakovi su različiti - mogu varirati od umora do amnezije, zbunjenosti ili imunokompromitiranog imunološkog sustava, a može se pojaviti i osip.

Osobama kojima fali ovog vitamina liječnici obično preporučuju uzimanje dodataka te veći unos hrane koja je bogata ovim vitaminom.

Vitamin B1 i B2 - vitamin B1 (tiamin) i vitamin B2 (riboflavin) pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Vitamin B1 ima neurološke prednosti, a vitamin B2 pomaže u održavanju pravilnog vida. Rijetko tko ima nedostatak vitamina B1 i B2 jer se nalaze u raznim vrstama hrane, uključujući i mlijeko i cjelovite žitarice. Nedostatak ovih vitamina može se javiti kod osoba koje previše piju alkohol.

>> Vitamin B i folna kiselina za bolje pamćenje >>

Hrana bogata ovim vitaminima uključuje svinjetinu, ribu, orašaste plodove i sjemnke, jaja, nemasno meso, mlijeko s niskim udjelom masti te zeleno povrće, uključujući brokulu i špinat.

Vitamin B3 - vitamin B3, koji se naziva i niacin, pomaže pretvoriti hranu u energiju. Također pomaže u pravilnoj probavi i održavanju zdravog apetita, a važan je i za razvoj stanica. Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati sljedeće simptome: hrapavu kožu koja na suncu postane crvena ili smeđa, crven jezik, povraćanje, zatvor ili proljev, umor, agresivno, paranoidno ili suicidalno ponašanje te halucinacije.

Hrana bogata ovim vitaminom uključuje kruh, žitarice, meso poput svinjetine, ribu i govedinu te neke orašaste plodove.

>> Esencijalni vitamini za zdravu probavu >>

Vitamin B6 - vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju. Također može pomoći tijelu u borbi protiv infekcija podržavajući imunološki sustav. Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati sljedeće simptome: depresiju, zbunjenost, mučninu, anemiju, dermatitis ili osip te osjetljivost na infekcije.

Hrana bogata ovim vitaminom uključuje ribu, perad, krumpir i ostalo škrobno povrće te voće, osim agruma.

>> Vitamin koji će vam spasiti kosu >>

Vitamin B9 - vitamin B9 ili folat bitan je za razvoj crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina B9 može uzrokovati sljedeće simptome: megaloblastična anemiju, umor, probleme s koncentracijom, glavobolju, nedostatak daha, promjene na koži, kosi ili promjenu boje na noktima.

Hrana bogata ovim vitaminom uključuje goveđu jetru, šparoge, prokulice, tamnozeleno lisnato povrće, naranče i sok od naranče, drugo voće i voćne sokove, kikiriki i ostale orašaste plodove.

Vitamin B12 - vitamin B12, koji se naziva i kobalamin, pomaže u regulaciji živčanog sustava. Također igra ulogu u rastu i stvaranju crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati sljedeće simptome: umor, slabost, zatvor, gubitak apetita, gubitak kilograma, utrnulost ili trnce u rukama i nogama, probleme s ravnotežom, zbunjenost, slabo pamćenje te bol u ustima ili bolan jezik.

>> Vitamin od kojeg sve kreće - B12 >>

Hrana bogata vitaminom B12 uključuje goveđu jetru, školjke, meso, ribu, perad, jaja, mlijeko, sir, žitarice, kvasac i biljno mlijeko.

Razne namirnice bogate su vitaminom B pa bi zdrava prehrana trebala biti raznovrsna i uključivati meso, žitarice, voće i povrće, piše Healthline. Većina ljudi može unijeti dovoljno vitamina B tako da jede dovoljno raznolikog mesa, žitarica, voća i povrća.