Kako spriječiti glad kad ste na dijeti

Glad je najveći neprijatelj dijete, to će vam reći svaka osoba koja je isprobala više njih i gotovo redovito završila odustajanjem nakon određenog vremena. Razlog je uvijek isti - glad koja nas natjera da u određenom trenutku sve pošaljemo kvragu i dograbimo prvu stvar koju stvarno volimo iz hladnjaka, sjednemo za stol i temeljito je uništimo do zadnje mrvice.

Kako rijetki planiraju dijetu na način koji bi bio učinkovit i omogućio im dostizanje zadanih ciljeva u razumnom vremenu, evo nekoliko savjeta koji se mogu primjeniti na svaku dijetu, uz malo više čitanja i informiranja.

>> Glad - 5 savjeta kako je ukloniti >>

Prvo, nužno je da obroci sadrže što više prehrambenih vlakana koja održavaju osjećaj sitosti i smanjuju apetit - cjelovite žitarice, grahorice, voće i povrće napravit će posao baš kako treba.

Glad možete ublažiti i juhom, pa bi bilo najbolje da prije glavnog jela pojedete ukusnu povrtnu juhu (minestrone, ne kremastu jer je kaloričnija), što će vas već dobro zasititi i smanjiti unos glavnog jela. 

Salata također može dobro odraditi posao, pa neka uz svaki ručak bude i velika porcija salate od, primjerice, celera, krastavaca, mrkve, rajčice i zelenih salata uz lagane začine - tek malo soli, maslinovog ulja i domaćeg jabučnog octa.

>> Grejpfrut sjajno kontrolira težinu >>

Ako prije obroka pojedete naranču ili grejpfrut koji sadrže pravo bogatstvo topivih prehrambenih vlakana, brže ćete se zasititi i razine šećera u krvi bit će stabilne, pa pomoću ovih voćki možete učinkovito kontrolirati apetit. 

Mlijeko sjajno suzbija glad, a ako ga baš i ne volite, probajte niskokaloričnu varijantu ili neki drugi mliječni proizvod poput sirutke - bjelančevine poput kazeina učinkovito će suzbiti apetit i održati vas sitim još neko vrijeme. 

Masnoće se ne smije zanemarivati, a ako ih u malim količinama dodate ugljikohidratima, vaše će masne stanice proizvesti hormon leptin koji smanjuje osjećaj gladi. Neka vaš odabir bude maslinovo ulje.

Orašasti plodovi trebaju biti jedine grickalice koje koristite između obroka - prepuni su bjelančevina i vlakana i jedna će vas šaka učinkovito održati sitima između obroka (kako imaju priličan udio masnoća, jedna šaka je preporučena dnevna mjera).

>> Orašasti plodovi - savršeno oružje protiv gladi i debljine >>

I za kraj - jedite sporije. Naime, mozgu je potrebno otprilike 20 minuta da shvati da ste napunilili želudac i da vam je hrane dosta. No, ako trpate u sebe jer ste, naravno, gladni - za to ćete vrijeme u sebe unijeti puno više kalorija. 

Stoga, polako i s mjerom, uz grejpfrut pola sata prije obroka, juhu kao predjelo i dosta salate - ne treba vam niti dijeta ako se pridržavate ovih naputaka. Vitka linija je zagarantirana