Kako doživjeti stotu - 7 savjeta koje bi svatko trebao slijediti

Velika većina ljudi bez problema može doživjeti svoj stoti rođendan slijedeći nekoliko važnih savjeta, tvrdi vodeći kanadski kardiolog dr. Clyde Yancy.

Najvažniji među njima svakako su održavanje zdrave težine, nepušenje te stroga kontrola razine kolesterola u krvi, budući da su samo ta tri faktora odgovorna za znatan dio naše dugovječnosti.

Ako je vjerovati dr. Yancyju, čak 90 posto ljudi može doživjeti 90 godina, a mnogi od njih i deset godina više, ukoliko slijede njegove savjete.

Ostali važni faktori su reguliranje krvnog tlaka, liječenje dijabetesa, zdrava prehrana i redovita tjelovježba.

Kad bi se više ljudi pridržavalo ovih savjeta, uštedjeli bi svojim zdravstvenim sustavima milijarde dolara te višestruko smanjili smrtnost bolesti srca i krvnih žila, koje su najveći ubojice stanovnika zapadnog svijeta.

SEDAM PROMJENA ŽIVOTNOG STILA:

1. Budite aktivni - Neaktivnost skraćuje životni vijek prosječne osobe za čak četiri godine. Ljudi koji se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću imaju i dvostruko veći rizik od srčanog oboljenja te infarkta i moždanog udara.

2. Kontrolirajte razinu kolesterola - Visoka razina kolesterola u krvi koja se ne liječi vrlo brzo može dovesti do nakupljanja masnih naslaga u vašim arterijama, što drastično povećava rizik od moždanog i srčanog udara.

3. Slijedite zdravu i uravnoteženu prehranu - Iako je većini tako najlakše, loša i nezdrava prehrana koju prate drastične dijete, nakon čega opet slijedi razdoblje prejedanja prava su katastrofa za naše zdravlje. Odustanite od dijeta i praznih obećanja i nađite način prehrane kojeg ćete zadržati cijeli život.

4. Kontrolirajte krvni tlak - Sigurno i sami znate da se visoki krvni tlak zove „tihi ubojica" zbog činjenice ne pokazuje nikakve simptome, a potencijalno je razoran za naše zdravlje. Kontrolirajući svoj krvni tlak u suradnji s vašim liječnikom smanjujete si šanse za moždani i srčani udar za ogromnih 40 posto.

5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Dvije trećine stanovnika zapadnih zemalja imaju prekomjernu težinu ili su pretili, što je jedan od najvećih faktora za rizik od srčanog i moždanog udara. Pretile osobe prosječno žive čak 6 godina kraće od onih koje imaju zdravu težinu.

6. Kontrolirajte dijabetes - Šećerna bolest povećava rizik za visoki krvni tlak, aterosklerozu (sužavanje arterija), bolest koronarnih arterija te moždani udar, posebice ukoliko ne kontrolirajte razinu šećera u krvi.

7. Prestanite pušiti - Čak polovica pušača umire prerano od cijelog niza bolesti koje se povezuju s pušenjem, poput srčanih bolesti, raka pluća te kroničnog bronhitisa. Čim prestanete pušiti, vaš se rizik od prerane smrti počinje snižavati, a nakon 15 godina dolazi na razinu ljudi koji nikad nisu pušili.