Hrana koja će vas uspavati

Naravno da svi znamo da je dovoljno sna važno za funkcioniranje vašeg imunološkog sustava, ali i za vaše raspoloženje.

Usprkos tome, više od trećine odraslih ne spava dovoljno, odnosno spavaju manje od preporučenih sedam sati po noći.

Da biste se lakše isključili i na vrijeme utonuli u san, pokušajte prilagoditi svoju prehranu. Donosimo popis namirnica koje jamče bolji san.

Bademi - bademi sadrže kalij i vitamin B, koji smiruju živčani sustav, ali i proteine, ​​koji pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom sna, pa mogu smanjiti adrenalin, koji nam nije potreban dok spavamo.

Banane - banane su izvor magnezija i kalija, minerala koji mogu opustiti mišiće. Sadrže i triptofan, koji se pretvara u melatonin i serotonin, hormone koji smiruju mozak.

Jaja - jaja sadrže triptofan, poznat i kao hormon sreće. Savršena večera za dobar san? Salata bogata povrćem s tvrdo kuhanim jajetom.

Losos - poznato je da losos sadrži vitamin B6, koji je važan u proizvodnji melatonina. Losos iz pećnice odlična je ideja za zdravu i ukusnu večeru koja će pomoći da zaspite kao beba.

Med - žličica meda u čaju provjereno je sredstvo za opuštanje jer med sadrži sastojke koji pomažu umiriti um.

Orasi - orasi mogu povećati razinu serotonina, a također sadrže triptofan i magnezij.

Zob - zobena kaša sadrži sastojke koji pospješuju san: kalcij, magnezij, silicij, fosfor i kalij.