« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 7 godina
PREHRANA JE KLJUČ

6 zapovjedi za savršen trbuh

Ako želite ovo ljeto postići savršen izgled trbuha i izražene trbušnjake, onda postoje pravila prehrane koja morate slijediti

Kako do savršenog trbuha? Lako...
Kako do savršenog trbuha? Lako... (Shutterstock)
Više o

savršen trbuh

,

trbuh

,

trbušnjaci

,

prehrana

,

ravan trbuh

,

savjeti

Loša prehrana nikad vam neće donijeti ravan trbuh i toliko željeni izgled. U slučaju da želite brze rezultate morate preuzeti kontrolu nad prehranom i unositi samo one namirnice koje potiču trošenje masnih naslaga. Pogledajte zapovjedi za savršeni trbuh.

1. Ne bi trebalo preskakati obrok nakon treninga - najvažniji obrok koji tijekom dana morate pojesti jest onaj nakon treninga. Mnogi ljudi rade pogrešku preskačući ovaj obrok, misleći kako će im to omogućiti nastavak sagorijevanja sala. Period nakon treninga jest vrijeme kada će se hrana iskoristiti da se popune zalihe glikogena u mišićima i ta hrana odlazi direktno u mišićno tkivo. Ako želite održati figuru, najveći broj kalorija unesite odmah nakon treninga, a ostale obroke tijekom dana držite na nižem kalorijskom unosu.

2. Konzumirajte proteine u svakom obroku - cilj svake zdrave dijete jest skidanje masnih naslaga i zadržavanje mišićne mase. Da bi ste to postigli morate u svakom obroku imati proteine. To je jedini makronutrijent kojim ćete zadržati mišiće, pa tako i dobar izgled. Fokusirajte se na kvalitetne proteine poput piletine, ribe, jaja, svježeg sira.

>> Postignite savršeni trbuh bez ijednog trbušnjaka

3. Jednom tjedno unesite veće količine ugljikohidrata - nemojte izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Mnogi ljudi koji žele postići tzv "six pack" (šest vidljivih trbušnih mišića), izbacuju sve ugljikohidrate osim povrća. Kada se to dogodi, vaš metabolizam naglo će se usporiti što znatno otežava sagorijevanje masti. Stoga se potrudite da barem jedan dan unosite veće količine ugljikohidrata, kako bi vaš metabolizam i dalje bio brz i topio salo. Ako možete imati i dva ili tri dana visokog unosa ugljikohidrata, pogotovo onda kada trenirate, to je čak i bolje.

4. Preporučuje se kazein prije spavanja - uzimanje kazeina prije spavanja, još je jedan ključni faktor koji će vas dovesti do cilja. Kazein je spori oblik proteina, tj. sporo se razgrađuje u probavnom sustavu, stoga konzumacija ovog proteina prije spavanja osigurava mišićima konstantan dotok aminokiselina tijekom noći. Jedna od namirnica koje sadrže ovaj protein jest posni sir.

5. Unosite 3 do 6 grama ribljeg ulja dnevno - kada su u pitanju masti, njihov unos želite ograničiti. S 9 kalorija po gramu, masti imaju dvostruko veću kalorijsku vrijednost od bjelančevina ili ugljikohidrata. Ipak, jedan oblik masti kojeg bi ste trebali uzimati na dnevnoj bazi jest riblje ulje. Riblje ulje poboljšat će vašu osjetljivost na inzulin, pa kada odlučite dodati ugljikohidrate u prehranu, tijelo će ih bolje podnositi, a rizik od pretvaranja u salo također će se smanjiti. Losos i skuša odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina.

6. Smanjite unos soli - i dok sol ne igra glavnu ulogu u dobivanju ili gubljenju masnih naslaga, ako je uzimate previše, definitivno će se odraziti na vaš izgled. Ako doista želite lijep trbuh morate izbjegavati zadržavanje vode. Samo nekoliko stotina miligrama soli može lako utjecati na izgled, stoga obratite pažnju na ovaj faktor. Što manje masti imate u tijelu, to ćete lakše primijetiti utjecaj koji konzumacija soli ima.
29.10.2012. 15:06:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh