Zlatna pravila mršavljenja

Vremena i trendovi se neprestano mijenjaju, a s njima odlaze i dolaze različite dobre i manje dobre dijete. I dok se dijete i planovi prehrane često drastično razlikuju po svojem konceptu, postoje nutricionistički savjeti koji su temelj zdrave prehrane već više od pola stoljeća. Donosimo vam zlatna pravila mršavljenja koja odolijevaju svim zubima vremena.

1. Ne preskačite obroke. Kad ste gladni, drastično vam se povećava šansa da donesete ishitrenu prehrambenu odluku

2. Nikad ne idite na dijetu za vrijeme stresnih životnih razdoblja

3. Idealno, ne biste trebali mršaviti brže od pola kilograma tjedno

4. Više kratkih vježbi dnevno puno su efikasnije od dugih vježbi s velikim razmacima

5. Zapamtite, želite li doista trajno smršaviti, morate doista biti spremni zauvijek promijeniti prehrambene navike

6. Nikad ne konzumirajte manje od 1200 kalorija dnevno. Sve ispod toga drastično će usporiti vaš metabolizam

7. Ne idite u kupovinu gladni, to vam povećava šanse da kupite masnu i zašećerenu hranu nikakve nutritivne vrijednosti

8. Za lijep izgled i vitku figuru dijeta naprosto nije dovoljna. Morate istovremeno i vježbati

9. Ne „liječite" povremene propuste u dijeti totalnim prejedanjem. Ako zgriješite, samo nastavite gdje ste stali

10. Nikad ne izbacujte određenu skupinu tvari iz prehrane - zdravom tijelu trebaju kako proteini, tako i masti te ugljikohidrati

11. Doručak, doručak, doručak. Više od 50 znanstvenih istraživanja provedenih u zadnjih nekoliko desetljeća potvrdilo je ogromnu važnost ovog obroka

12. Naučite jesti polako i temeljito prožvakati hranu. Mršavi ljudi prosječno zvaču puno više od onih pretilih

13. Imate li problema sa samokontrolom kad su određene namirnice u pitanju, poput čokolade ili sladoleda, nikad ih ne držite u kući, već ih jedite samo kad ste vani

14. Ne kupujte hranu na poslu, već ju ponesite od kuće. Tako nećete samo jesti zdravije, već i značajno uštedjeti

15. Dovoljno spavajte. Umor i pospanost potiču glad

16. Ne počinjite s jelom dok u potpunosti ne sjednete za stol. Ne gledajte pritom televiziju i ne čitajte novine

17. Svu hranu koju jedete stavite na tanjur. Nikad ne jedite direktno iz posude za kuhanje ili vrećice

18. Prije početka svakog obroka popijte veliku čašu vode

19. Koristite male tanjure. Istraživanja su dokazala da je to provjereni način da jedete manje

20. Ne zamarajte se time što ne smijete jesti, već se fokusirajte na hranu koju možete jesti gotovo u neograničenim količinama, poput ukusnih salata.