Zašto trebamo uzimati magnezij svaki dan

Magnezij je samo jedan mineral koji bi vam mogao nedostajati, pogotovo ako vaša prehrana ne uključuje mnogo zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki ili cjelovitih žitarica.

Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite trebate li dodatak magnezija, kao i odgovarajuću vrstu - a ako ga ipak dodate, mogli biste primijetiti nekoliko poboljšanja u svom mentalnom i fizičkom zdravlju.

Ovo je sedam iznenađujućih dobrobiti svakodnevnog uzimanja magnezija:

Bolje spavanje - ako imate manjak magnezija, možda ćete primijetiti poteškoće s kvalitetnim snom. Studija iz travnja 2022. objavljena u časopisu Sleep otkrila je da su ljudi koji su imali veći unos magnezija imali veću vjerojatnost da će dobiti preporučenu količinu odmora svake noći. Studija objašnjava da mineral "može utjecati na trajanje sna putem regulacije cirkadijalnog sata", kao i putem "proizvodnje melatonina, ključnog hormona uključenog u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti".

Održava zdravlje kostiju - prema American Bone Healthu, ljudi s većim unosom magnezija imaju veću mineralnu gustoću kostiju - važan čimbenik u prevenciji prijeloma i osteoporoze. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da "nedostatak magnezija pridonosi osteoporozi izravno djelujući na formiranje kristala i na koštane stanice te neizravno utječući na lučenje i aktivnost paratireoidnog hormona i potičući upalu niskog stupnja".

Pomaže u regulaciji šećera u krvi i na gubitku težine - prema Heather Sandison, vodećoj stručnjakinji za skrb o Alzheimerovoj bolesti i povezanoj demenciji (ADRD), posebno iznenađujuća korist magnezija je njegov pozitivan učinak na šećer u krvi. "Mnogi ljudi ne shvaćaju da magnezij pomaže u kontroli šećera u krvi i proizvodnji inzulina", kaže Sandison. Eva De Angelis, licencirana dijetetičarka nutricionistica, kaže da magnezij to čini poboljšavajući osjetljivost stanica na inzulin. "Inzulin regulira razinu glukoze u krvi nakon jela, sprječavajući pretvaranje viška glukoze u mast", objašnjava ona. "Nadalje, budući da je inzulin hormon koji sagorijeva masti, on vam omogućuje sagorijevanje više masti, što rezultira gubitkom težine."

Smanjiti migrene - postoje dokazi da je magnezijev oksid koristan kod pacijenata koji imaju migrene s aurom (senzorni poremećaji koji ponekad djeluju kao znak upozorenja za nadolazeću migrenu). Magnezij može spriječiti moždane signale koji proizvode ove senzorne promjene.

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema - prema studiji iz 2018. objavljenoj u Nutrients, dokazi upućuju na to da je veći unos magnezija povezan s manjim izgledima za razvoj kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolesti srca i koronarne bolesti srca. Neki od razloga koje su primijetili za to su poboljšani metabolizam glukoze i inzulina te antihipertenzivna i protuupalna svojstva.

Smanjuje zatvor - prema Sveučilištu u Michiganu, magnezij to čini tako što pomaže povećati količinu vode u vašim crijevima, što zatim pomaže kod pokreta crijeva.

Smanjuje znakove anksioznosti i depresije - studija iz 2017. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da je magnezij učinkovit pristup liječenju blage do umjerene depresije kod odraslih. U studiji su istraživači otkrili da suplementacija dovodi do "značajnog smanjenja simptoma depresije i tjeskobe bez obzira na dob, spol, osnovnu ozbiljnost depresije ili korištenje antidepresiva".

Sve u svemu, svakog dana morate uzeti magnezij, sada vam je valjda jasno zašto...