Večera od koje ćete mršaviti

Večera je obrok oko kojeg se nutricionisti najviše spore, a uvijek se govori da bi tebali doručkovati kao kralj, a večerati kao siromah - pa evo nekoliko naputaka provjerenih u praksi kako treba večerati da bi se ne samo zadržala linija, već i skinuo višak kilograma.

Vrijeme je tu važno - večera bi trebala biti oko 19.30, zapravo dva do tri sata nakon poslijepodnevnog međuobroka, a uz to bi trebala imati oko 450 kalorija, kako bi ravnomjerno rasporedili unos kalorija kroz dan.

Preporučeni sastav večere

Masti - 30 do 35 posto ili 15 do 25 grama zdravih masti poput maslinovog ili kokosovog ulja, avokada, sjemenki ili orašastog voća

Proteini - 20 do 25 posto ili 25 do 35 grama, oni su ti koji će vas najbolje zasititi i obnoviti vaše mišiće.

Ugljikohidrati - 45 do 55 posto obroka ili 50 do 75 grama, naravno da treba paziti da se radi uglavnom o dobrim ugljikohidratima, znači izbjegavati bijeli kruh

Vlakna - najmanje 8 grama vlakana, po mogućnosti iz povrća, cjelovitih žitarica, grahorica ili avokada

Prijedlog - napravite sendvič:

kriška integralnog kruha
šnita sira
šnita dimljenog lososa
par pera salate

Dobar tek!