Sva pravila dobrog sna

Ne spavate dobro? Ne posežite odmah za tabletama za spavanje. Dobar san može se činiti nedostižnim, posebice ako te dragocjene sate pokušavate nagurati u već prenatrpan raspored. Ipak ne očajavajte, jer Metro za vas ima top savjete trenera spavanja Nicka Littlehalesa koji svjetskim zvijezdama i sportašima pomaže da uspješno spavaju.

Stalna rutina

Prirodno vrijeme spavanja jer popodne i navečer. Danas se cijelo spavanje odvija noću, što stvara pritisak da moramo iskoristiti svaku minutu svakog sata. Prosječno optimalno vrijeme spavanje je 7,5 sati tijekom noći, odnosno pet 90-minutnih ciklusa. Vrijeme vašeg buđenja odredit će optimalno vrijeme spavanja, pa ako ustanete u 6.30, morate biti u krevetu do 23 sata.

Uzmite pauzu

Većina ljudi je vezana za stol i ne uzima nikakvu pauzu. Tijekom dana uzimajte petominutne pauze od posla - trenutak samoće omogućit će vam mentalni oporavak nužan za dobar san.

Zdrava prehrana

Stimulirajte svoje tijelo balansiranjem unosa hrane i tekućina. Jedite doručak (probavljive jogurte, žitarice, zobenu kašu), užinu, ručak, popodnevnu užinu i večeru (izbjegavajte hranu koja se sporo probavljuje). Također, izbjegavajte kofein od ručka pa nadalje jer on dugo ostaje u organizmu, akava podiže razinu kortizola dajući vam lažan osjećaj da ste budni.

Svu hranu i tekućinu trebali biste unijeti tri do četiri sata prije spavanja jer obroci koji se pojedu netom prije spavanja ometaju vaš organizam. Osim toga, ljudi danas lako dehidriraju. No samo držanje boce vode kraj kreveta moglo bi prekinuti taj ciklus.

Vježbanje

Zdraviji smo i općenito mnogo aktivniji nego što smo bili u prošlosti. Povećani pritisak na društvo da bude u formi i zdravo dovelo je mnoge ljude do pretjerivanja u treninzima, trčanju, vožnji bicikla itd.

Ako nakon posla idete u teretanu, onda imajte ovakvu rutinu: glavni obrok neka vam bude ručak, a za večeru pojedite nešto lagano. Kardiovaskularne vježbe u ranu večer mogu potaknuti san, ali samo ako se radi o laganoj vježbi koja ne traje nakon osam ili devet sati navečer.

Opustite se

Sat i pol prije spavanje bavite se stvarima koje nisu i mentalno i fizički stimulirajuće - gledajte TV, čitajte knjigu ili se lagano bavite pilatesom ili yogom.

Pospremite kuću

Ljudi koji prije spavanja očiste svoju sobu, operu posuđe ili samo pospreme stvari za sobom, imaju 60 posto veću šansu da se ugodno osjećaju prije spavanja. Ako stvari ostavite neriješenima, mozak će razmišljati o tome da sve te stvari mora učiniti sutra.

Pišite

Ono što morate obaviti zabilježite na papiru, umjesto elektronskim putem (kompjuter, mobitel, blackberry). Zapisivanje stvari mnogo je zdravije nego kompjutersko 'skidanje' informacija.

Raščistite sve oko sebe

Sredstva za komunikaciju stimuliraju i omest će vaš san ako ih imate kraj kreveta. Prije su alarmi bili samo sredstvo za buđenje, no većina nas danas ih ima u mobitelima pa su utjecaji na san veći. Možete dobiti SMS poruku tijekom noći ili doći u iskušenje da otiđete na Facebook ili Twitter, što sve loše utječe na ciklus spavanja.

Utočište sna

Spavaća soba trebala bi biti utočište, mjesto koje imate za spavanje. Čim više educirate mozak da o njoj razmišlja na taj način, lakše ćete zaspati. Budite u krevetu 30 minuta prije spavanja, sklupčajte se i pustite da proces počne djelovati.

Neka bude hladno

Hladna temperatura u sobi i hladna posteljina izvrstan su okidač za san, ako dođete u hladan krevet vaša će prirodna toplina tijela ionako ugrijati krevet. Pretopla spavaća soba i krevet su kontraproduktivni za san. Najbolje je istuširati se u toploj vodi prije odlaska u krevet kako biste podigli tjelesnu temperaturu.