Štetne navike od kojih raste trbuh

Pretilost polako postaje najraširenija bolest modernog doba, a osim što se proizvođači hrane trude nabiti nam što više kilograma, dosta toga ovisi i o našim navikama. Popularizacija zdravih stilova života još nije uspjela preokrenuti trend, pa evo nekoliko savjeta kako izbjeći gomilanje najopasnijeg sala - onog na trbuhu.

Redovna konzumacija gaziranih pića izravno utječe na količinu sala na trbuhu - dovoljne su dvije čaše dnevno da se salo oko struka počne nakupljati pet puta brže, a kako velike količine šećera u tim pićima izazivaju želju za hranom, unosite previše kalorija. Ako mislite da su "dijetna" gazirana pića bolja, varate se. Izbacite ih potpuno iz upotrebe.

Jednak je slučaj s proizvodima koji imaju deklariranu manju količinu masti, tzv. "light" proizvodi. No, oni su prepuni šećera koji služi kao pojačivač okusa, i opet jedete previše. Naravno, svi znaju da se navečer ne bi smjelo jesti, a dodatni trik koji vam može pomoći u skidanju sala je - manji tanjur. Sklonite one ogromne tanjure iz kojih jedete svakodnevno i počnite jesti iz manjih, brzo ćete se naviknuti na unošenje manjih količina hrane.

Mnogi ljudi traže utjehu u hrani raznim okolnostima, kad su uznemireni, bijesni ili tužni, no tada niste zapravo, pa pokušajte popiti veliku čašu vode, prošetati malo ili popričati s neki.

Nedovoljna količina sna također utječe na gomilanje sala, jer ako niste naspavani, hormon stresa kortizol smanjit će količinu leptina, hormona koji kontrolira apetit i povećati razinu grelina, hormona gladi. Znači, ponovno prejedanje bez razloga.

Za kraj, razlog gomilanju sala oko trbuha može biti i posljedica nedovoljnog unosa proteina. Odrasla bi osoba trebala unositi 20 do 25 grama proteina po obroku, u odnosu na razinu aktivnosti i težinu, s tim da muškarcima treba i desetak grama više.

Proteini će vam pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti razinu inzulina, što će ubrzati metabolizam i brže ćete sagorijevati kalorije. Stoga, puretina, piletina bez kožice, jaja ili losos trebaju biti što češće na vašem jelovniku zbog visokih razina proteina i niskih razina masti.