Poboljšajte rezultate vježbanja hranom

Obroci prije i poslijevježbanja nužni su za pripremu tijela na povećanu potrošnju kalorija i napore, kao i za što kvalitetniji i brži oporavak.

Prije vježbanja nužno je tijelo opskrbiti kombinacijom jednostavnih i kompleksnih ugljikohidrata kako bi se energija oslobađala sporo i stabilno. Odličan je izbor, primjerice, tost od cjelovitih žitarica s bananom i cimetom. Cjelovite žitarice dat će ugljikohidrate, banana će pripomoći kalijem koji se izlučuje znojenjem, a cimet uravnotežuje razinu šećera u krvi i poboljšava funkciju mozga.

Nakon vježbanja tijelo se treba oporaviti od napora, tako da mu treba nutritivno bogat i dobro izbalansiran obrok. Piletina s miješanim povrćem čini se kao sjajan izbor jer će ugljikohidrati i bjelančevine zasititi bez osjećaja težine i napuhanosti, dok će miješano povrće s malo maslinovog ulja dodati sve potrebne vitamine i minerale koje smo izgubili.

Možete isprobati i još neke kombinacije, poput jogurta sa sušenim voćem prije vježbanja i vegetarijanski omlet s avokadom nakon vježbanja, što će vašem tijelu također dati sve potrebne nutrijente za uspješno vježbanje. 

Zadnji prijedlog također je vrlo ukusna kombinacija - zobena kaša s voćem prije vježbanja i sendvič od tune i špinata na integralnom kruhu nakon vježbanja.

Navalite!