« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 10 godina i 4 mjeseca
VODIČ ZA ZDRAVU PREHRANU

Pažljivo osluškujte potrebe svoga tijela

Česti odlasci na dijetu mogu biti štetniji za zdravlje nego prekomjerna težina, pa je važno prepoznati je li dijeta uopće potrebna

Kako biti pažljiv u prehrani
Kako biti pažljiv u prehrani (MEX)
Više o

dijeta

,

zdrava prehrana

,

najbolja dijeta

,

vodič

,

dobivanje kilograma

,

skidanje kilograma

,

raznolika prehrana

Ne postoji ni jedna žena koja nije na dijeti, ne želi ići na dijetu ili nije bila na dijeti. Opterećeni smo borbom protiv suvišnih kilograma i željom da izgledamo što vitkije. No, poznato je kako sama dijeta uopće nije djelotvorna. Istraživanja iz cijeloga svijeta pokazuju da nam se kilogrami nakon što prekinemo s dijetom ubrzo počnu vraćati. Nakon prestanka dijete, ljudi u prosjeku vrate dvije trećine težine koju su teškom mukom izgubili u samo godinu dana.

KAO VODA ZA ČOKOLADUPijte vodu! Puno tekućine zavarat će vaš želudac i bit ćete manje gladni.
Ugađajte si. Priuštite si katkad čokoladu koja sadrži barem 80 posto kakaa i razmazite svoje nepce.

Primjerice, istraživanja provedena na kalifornijskom Sveučilištu UCLA pokazuju da 83 posto ljudi koji su bili na dijeti poslije dobiju još više kilograma nego što su imali prije odlaska na dijetu. Također, česti odlasci na dijetu mogu biti štetniji za zdravlje nego pretilost.Učestali gubitak i dobivanje na težini povezivan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i pada imuniteta. S obzirom na to da živimo u kulturi dijeta, žene spadaju u najrizičniju skupinu. Postavlja se pitanje je li uopće potrebno gubiti kilograme?

ZABAVITE SE NEČIM DRUGIMPreusmjerite svoj apetit na nešto drugo. Uzmite pepermint ili zapalite mirisnu svijeću, možda ćete prestati razmišljati o gladi.

Ako ste nesretni, najlakše je zaključiti kako je tijelo glavni uzrok vaših problema, ali ogledala su nepouzdana, kao i nerealna usporedba s mršavim zvijezdama koje gledamo u časopisima. To sve pridonosi stvaranju slike da smo debeli čak i kada to nije baš tako.

Tjelesni indeks mase vrlo je lako izmjeriti (podijelite svoju težinu s visinom) i tako ćete utvrditi postoji li uopće problem. Primjerice, ako je vaš indeks ispod 18, riječ je o pothranjenosti, od 20 do 25 znači da je riječ o idealnoj težini, indeks od 25 do 30 je prekomjerna težina, više od 30 je pretilost. No, vaš indeks ne može otkriti jeste li sportašica čija je mišićna masa velika ili pak nešto drugo.

JEDNA PORCIJA- kriška kruha
- zdjelica kuhane basmati riže
- dvije kriške sira
- 85 grama ribe, svinjetine ili govedine
- čajna žlica ulja ili maslaca

Neki stručnjaci savjetuju da bi bilo dobro i izmjeriti tijelo kako biste otkrili postoje li neki pokazatelji je li vaše zdravlje ugroženo. Mjerenje struka dobar je pokazatelj postojanja masnoće u predjelu trbuha, koja je vrlo štetna za zdravlje. Salo koje se nakupilo na trbuhu  povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, bolesti jetre i ostalih problema povezanih s pretilošću.

Moguće je održati ‘zdrav’ struk, ali je bitno zdravo jesti i vježbati. Važno je odrediti neke ciljeve: nemojte preskakati doručak - najvažniji obrok u danu, jedite zdraviju hranu u kojoj ne prevladavaju masnoće, ograničite unos slatkiša i pijte puno tekućine.

Stručnjaci također napominju kako je puno lakše biti na dijeti ako to odluči i neki član vaše obitelji ili prijatelj. Također je bitno da se ne kažnjavate. Psiholozi kažu kako je bitno naučiti prihvatiti sebe. Kilogrami se ne tope preko noći, pa iako će vam se katkad činiti kako više ne možete, ne gubite nadu, već budite strpljivi. 

NEMOJTE ZABORAVITI- uživajte u raznolikoj hrani (ne izbacujte nijednu grupu namirnica iz svoje prehrane)
- jedite redovito (uključujući i doručak)
- jedite barem pet porcija voća i povrća dnevno, i neka vam kruh, tjestenina i krumpiri čine samo trećinu jelovnika
- jedite manje količine mesa, ribe ili vegetarijanskih proteina
- zamijenite pune masnoće s light verzijama

11.09.2011. 12:15:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh