Par stvari za bolji san

Ima dobar broj ljudi kojima san nikad ne ide na oči, imaju problema sa spavanjem i želite biti što odmorniji idućeg jutra, počnite konzumirati neke od vrsta hrane i pića koje su izdvojili dijetetičari za portal Health Shots. Ove namirnice i pića pomoći će vam da bolje spavate, imate kvalitetniji san i budete odmorniji nego inače.

Bademi - ovi orašasti plodovi izvrstan su izvor magnezija koji ima ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji sna. Jedenje šake badema može pomoći u promicanju mirnijeg sna noću.

Banane - banane su bogate kalijem i magnezijem koji opuštaju mišiće i živce. Također sadrže triptofan koji može pomoći u proizvodnji serotonina i melatonina, promičući duboki, obnavljajući san.

Čaj od kamilice - poznat po umirujućim svojstvima, čaj od kamilice može smanjiti tjeskobu i potaknuti opuštanje. Sadrži antioksidativna svojstva koja mogu imati sedativni učinak na mozak kako bi vam pomogla da se opustite i lakše zaspite.

Kivi - ovo malo voće prepuno hranjivih tvari bogato je antioksidansima i serotoninom, što može poboljšati kvalitetu sna. I ne samo to, kivi je dobar za osobe koje pate od zatvora, visokog krvnog tlaka i astme.

Mlijeko - bogato kalcijem i triptofanom (aminokiselina), mlijeko može pomoći u povećanju proizvodnje hormona sna melatonina. Čaša toplog mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i poboljšati vaše šanse da brzo zaspite.

Orasi - na popisu dijetetičara nalazi se još jedna vrsta orašastih plodova, orasi. Bogati su melatoninom koji izravno utječe na ciklus spavanja. Pojedite šaku oraha prije spavanja može podržati prirodni ritam sna vašeg tijela.

Dakle, znate što vam je činiti...