Namirnice pune energije s malo kalorija

Namirnice koje daju energiju, a nemaju previše kalorija nisu baš česte, a zapravo predstavljaju odličnu alternativu za, primjerice, čokoladu ili kekse koji su nam uvijek prvi izbor kad osjetimo da nam je energija na niskim razinama.

Evo nekoliko takvih namirnica koje bi uvijek trebali imati pri ruci, kao što su primjerice bundevine sjemenke - pune su željeza, a dvije jušne žlice imaju nit 160 kalorija, 14 grama masti, dva grama vlakana i 9 grama proteina. Sjajan međuobrok!

>> 10 najboljih namirnice koje bi trebali jesti >>

Idemo dalje - sjemenke sezama pune su linolne kiseline, omega-6 masne kiseline koja kontrolira razine lošeg kolesterola. Dvije jušne žlice sadrže tek 103 kalorije, devet grama masnoće, tri grama proteina i dva drama vlakana. Malo ih prepržite i pospite po salati - genijalno.

>> Sjemenke koje su odlične za zdravlje >>

Chia sjemenke prepune su kalcija, a dvije jušne žlice sadrže 138 kalorija, čak deset grama vlakana, devet grama masti i pet grama proteina. Umiješajte ih u jogurt, mlijeko ili bademovo mlijeko, ostavite desetak minuta i pojedite - držat će vas sitima i snažnima nekoliko sati.

>> Superhrana: Chia sjemenke >>

Sjemenke lana odlična su prevencija raka - sadrže liganade i omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale i usporavaju rast stanica raka, a dvije jušne žlice imaju samo 110 kalorija, devet grama masnoća, šest grama vlakana i četiri grama proteina.

Sjemenke konoplje (industrijske) grade mišiće, jer su jedini biljni izvor svih proteina - sadrže svih 20 aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Dvije jušne žlice sadrže 90 kalorija, šest grama masnoća, pet grama proteina i dva grama vlakana