Mitovi o vježbanju i zdravoj prehrani koje ste odavno trebali ignorirati

Znanstvenici kažu ovo, stručne studije tvrde ono. Svakog dana smo bombardirani novim filozofijama o zdravoj prehrani, revolucionarnim metodama za skidanje viška kilograma i dosada nikada viđenim efikasnim vježbama koje nam jamče figuru iz snova.

Svi znamo da se velike promjene ne mogu dogoditi preko noći, za tako nešto potrebno je puno truda, muke i odricanja, a kako bi vam uštedjeli energiju i vrijeme donosimo vam pet mitova o vježbanju i zdravoj prehrani na koje se više ne morate obazirati, piše Mens Fitness.

MIT#1 Ugljikohidrati su neprijatelji - Zaboravite na Atkinsovu dijetu koja se bazira na niskom unosu ugljikohidrata, a povećanom unosu proteina jer ljudsko tijelo, pogotovo nakon fizičkog napora, prvo troši ugljikohidrate. Manjak ugljikohidrata izaziva opću malaksalost, umor i očigledno smanjenje performansi. Umjesto da izbacujete ugljikohidrate iz prehrane radije pametno tempirajte njihov unos. Najbolje vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata je doručak, daju vam dovoljno energije za sve radne pobjede, te poslije napornog vježbanja kako bi ubrzali oporavak iscrpljenih tijela.

MIT#2 Najefikasnija je jutarnja tjelovježba - Američki stručnjaci tvrde da je vježbanje najproduktivnije između 16 i 18 sati jer je tada tjelesna temperatura na vrhuncu. Iako je to možda istina morate biti svjesni da kazaljka na satu u stvari ništa ne znači, neki ljudi su jutarnji tipovi, dok su drugi noćne ptice. Uspjeh u svemu, pa tako i u vježbanju, jedino vam garantira dosljednost, usredotočenost i intenzitet. Pronađite dio dana koji vama najviše paše za vježbanje, kada vam nitko i nikakve obaveze neće omesti vašu rutinu.

MIT#3 U teretani uvijek treba nositi remen za dizanje utega - Iako u Hrvatsku još nije stigla ova moda, u svijetu je normalno da ljudi u teretanama nose remenje za dizanje utega, no to je više rezultat hira nego stvarne potrebe. Nošenje remena prilikom vježbanja s vremenom može oslabjeti leđne mišiće, te mišiće trbušnog zida, što je u stvari kontraproduktivno. No, postoje trenuci kada je remenje obavezno, a to je kada pokušavate dići maksimalnu težinu utega.

MIT#4 Zaboravite na vodu, sportska pića su bolja - Kompanije intenzivno reklamiraju pića koja su namijenjena sportašima jer su bogata elektrolitima koje tijelo nemilosrdno sagorijeva za vrijeme fizičkih napora, no unatoč svemu voda je i dalje superiorna. Brojne studije pokazale su da je obična voda najbolje oruđe za skidanje viška kilograma jer fenomenalno suzbija apetit.  Za razliku od sportskih pića koja su ujedno ekstremno štetna za zube voda može smanjiti rizik od srčanog udara.

MIT#5 Višak proteina povećava mišiće - Proteini igraju veliku ulogu u izgradnji mišića i esencijalni su u prehrani profesionalnih bodybildera, no pošto većina ljudi to nije višak se pretvara u salo. Morate imati na umu da se sve hranjive tvari koje ima i najmanju mrvicu kalorija pretvaraju u salo, stoga pripazite koliko i što jedete. Ako vas zanima koja je vaša dnevna doza proteina pomnožite svoju tjelesnu težinu s 0.8.