Koliko je zapravo jedna porcija hrane

Sigurno ste se našli u situaciji da ne znate što biste pojeli tijekom neke dijete jer u receptima i savjetima stoji - jedna porcija. Što je zapravo jedna porcija, recimo, žitarica ili povrća.

Primjerice, žitarice obično preporučuju u količinama od 6 do 11 porcija dnevno, a to iznosi jedna šnita kruha ili polovicu peciva, jednu 'šalicu riže ili tjestenice, kao i jednu šalicu cornflakesa ili pahuljica.

Voća i povrća preporučuje se između pet i devet porcija dnevno, a u stvarnom životu to izgleda ovako: kuhano povrće mjeri se jednom šalicom, kao i sirovo povrće. Porcija sirovog voća je jedna šalica, dok je porcija suhog voća četvrtina šalice.

Sjemenke i koštuničavo voće mjere se jušnom žlicom kao porcijom, porcija sira je tanka kriška, mlijeko i mliječni proizvodi poput jogurta su jedna šalica, a masti i ulja mjere se jednom čajnom žličicom.

I, naravno, što je jedna šalica - šalica za čaj od 2 dcl.