« Život
objavljeno prije 27 dana i 2 sata
SAVJETI :)

Kako se stvarno naspavati

Svi znamo da je velika razlika jesmo li naspavani ili nismo, što u smislu koncentracije i produktivnosti, što u smislu prehrane, jer neispavani ljudi jedu nezdravo

Zaspite kao top
Zaspite kao top (Arhiva)
Više o

spavanje

,

savjeti

Zaspati je nekima vrlo teško, štoviše, takvih je ljudi sve više - stres i užurban način modernog života uzimaju svoj danak na najnezgodnijem mjestu: snu. 

Svi znamo da je velika razlika jesmo li naspavani ili nismo, što u smislu koncentracije i produktivnosti, što u smislu prehrane, jer neispavani ljudi jedu nezdravo.

Stoga, evo nekoliko savjeta kako lakše i brže zaspati:

Gasite svjetla u isto vrijeme - pokušajte da idete svaku večer u krevet u slično vrijeme. Neke studije otkrile su da nije bitno kada dolazite na spavanje, već da to radite svaku noć u isto vrijeme. Iako ovo još uvijek nije potpuno prihvaćena metoda, konzistentnost i rutina mogu pomoći tijelu da lakše utone u san.  

Isprobajte akupresuru - ponekad prehrana i navike nisu dovoljno pa je potrebno posegnuti za drugim metodama relaksacije. Osim vježbi disanja, korisna može biti i akupresura. Mnoge osobe tvrde da ova metoda opuštanja uklanja bol i tenzije iz mišića. Naime, stiskanjem određenih točaka u tijelu možete maknuti napetost, ali i osjetiti da vam je um bistriji i da ste smireniji. Za ozbiljniju terapiju potrebno je tražiti stručnjaka, a sami možete stisnuti sljepoočnice, područje između oči, točku između palca i kažiprsta te točku na stopalima. 

Jedite mudro - jedite pametnu hranu koja potiče 'pospanost.' Naime, namirnice bogate triptofanom, melatoninom i magenzijem opuštaju tijelo i pripremaju vas za kvalitetan san. Kombinirajte proteine i ugljikohidrate, poput kvinoje i pilećih prsa. Međutim, nemojte jesti tik prije spavanja jer tako tijelo mora dodatno raditi tijekom noći. 

Ne konzumirajte kavu nakon podneva - kofein drugačije djeluje na ljude. No, ako teško tonete u san i lošije spavate, trebali biste smanjiti unos kofeina. Najbolje bi bilo potpuno eliminirati kofein na mjesec dana, ali idealan je početak da zadnju kavu popijete do 12 sati.

Počnite se opuštati dva sata prije odlaska u krevet - pokušajte u večernjim satima smanjiti stimulaciju koliko god je moguće. Smanjite svjetla i usporite. Radite nešto u čemu uživate i što vas opušta, poput lagane joge ili čitanja. Važno je da u večernjim satima jednostavno završite sve čime se bavite preko dana i da večeri postanu rezervirane za vas. 

 

17.10.2019. 21:44:00
    
Novi komentar
nužno
nužno

skrolaj na vrh