Kako se riješiti kronične neispavanosti i umora

Velika većina ljudi u današnje vrijeme koji imaju tu sreću da još uvijek rade i zarađuju plaću ne spavaju onoliko koliko bi trebali, pokazalo je nekoliko recentnih studija. Prema tim istraživanjima, tek svaki deseti stanovnik zapadne hemisfere spava dovoljno, a razlozi za to su brojni. Kako se riješiti svih onih stvari koje nam remete san i konačno naučiti zdravo spavati? Donosimo vam nekoliko dobrih savjeta.

Prije spavanja

Iako se o utjecaju hrane koju konzumiramo netom prije spavanja na tjelesnu težinu još uvijek raspravlja (jedni tvrde da pridonosi debljanju, drugi tvrde da tomu nije tako), jedno je sigurno - prejedanje prije odlaska u krevet zasigurno neće pomoći kvalitetnom spavanju.

Ne jedite bilo kakve obilnije obroke najmanje tri sata prije negoli krenete spavati, a ukoliko ste baš gladni, pojedite nešto hrskavo i zdravo, poput svježe mrkve. Isto tako, ne trebamo uopće trošiti riječi na nužnost izbjegavanja slatkih energetskih pića, kao i onih s kofeinom. Konačno, izbjegavajte i alkohol. Iako će vam pripitost pomoći da lakše zaspete, alkohol će dehidrirati vaše tijelo i ozbiljno narušiti kvalitetu sna.

Osigurajte da prostorija u kojoj spavate bude dobro prozračena prije samog spavanja i po mogućnosti bez bilo kakvih upaljenih elektroničkih uređaja. Isto tako, bilo bi idealno da spavate u potpunom mraku. Optimalna temperatura sobe u kojoj se spava ne bi smjela prelaziti 16 stupnjeva zimi.

Pravo raspoloženje

Postizanje pravog stanja svijesti prije spavanja ključno je za kvalitetan san. Isključite se od svih briga koje vas tište i ne zamarajte se slaganjem popisa obaveza za sljedeći dan jednom kad ste legli. Ukoliko se baš nikako ne možete opustiti, dobro se rastegnite i priuštite si toplu kupku te smirujuću glazbu. Izbjegavajte vježbanje netom prije odlaska u krevet, budući da će vas to razbuditi. Ako ne uspijevate zaspati, nemojte se opterećivati time - opustite se čitanjem omiljene knjige.

Položaj tijela i izbor madraca

Prema gore spomenutim istraživanjima o kvaliteti sna, čak 40 posto odraslih osoba ima problema s leđima uzrokovanih lošim izborima madraca i jastuka te nepravilnim položajem tijela za vrijeme spavanja. Ukoliko ste širih ramena i preferirate spavanje na boku, izaberite čvrsti i anatomski prilagođen jastuk kako bi vaš vrat bio u najzdravijem položaju za vrijeme sna.

Proizvodi od memorijske pjene također su dobra ideja, budući da će omogućiti vašoj glavi dodatnu potporu. Konačno, tvrdi je madrac od iznimne važnosti za zdrav san ukoliko imate bilo kakav višak kilograma - spavanje na mekanom madracu može vam dugoročno ozlijediti kralježnicu.

Najzdraviji položaj spavanja je fetalni. Spavanjem na trbuhu stvara se pritisak na donji dio leđa, što prije ili kasnije dovodi do neugodne boli.

Posteljina

Posteljina je nešto čemu mnogi ne pridaju jednaku pažnju kao madracima i jastucima, a nije ništa manje važna za kvalitetan san. Posteljina debljinom, vrstom materijala i izradom mora biti prilagođena trenutnom godišnjem dobu.

Ukoliko se često budite znojni noću, odaberite onu koja reagira na vašu tjelesnu temperaturu. Takve su obično nešto skuplje, ali su odlična investicija za dobar san.

Naše tijelo prosječno znojenjem gubi i do pola litre vode tijekom noći, zbog čega je iznimno važno da spavate u prostoriji s dotokom svježeg zraka, posebice ukoliko vas više spava u sobi male kvadrature.

Spavate li s još nekime u istom krevetu, neka veličina madraca bude što je veća moguća. Unatoč urbanim mitovima, veliki madraci pomoći će kvaliteti spavanja i partneru i vama, a neće ubiti romantiku.

Na kraju, ne zaboravite barem svaka dva tjedna oprati posteljinu na 60 stupnjeva kako biste se riješili grinja i prašine.

Buđenje!

Buđenje svakog jutra u isto vrijeme odličan je način da ustalite svoje spavačke navike i bioritam. Spavate li premalo tijekom radnog tjedna, mijenjajte svoj dnevni raspored, a ne pokušavajte san nadoknaditi predugim ostajanjem u krevetu vikendom, budući da će ga to još dodatno poremetiti.

Ako ste jedni od onih ljudi koji imaju problema s ustajanjem, koristite više od jedne budilice i smjestite ih tako da se morate dići iz kreveta, a ne jednostavno stisnuti „snooze" tipku.

Ukoliko je to moguće, odmah nakon buđenja upalite radio ili vijesti na televiziji da vam se probudi i um. Konačno, ukoliko vani ima danjeg svjetla, obavezno ga pustite u sobu, a ukoliko to nije moguće, maksimalno rasvijetlite prostoriju dok se ne probudite.