Kako se napokon riješiti anksioznosti?

Anksioznost postaje polako pandemično, da objasnimo koliko je to ljudi u zadnjih par godina barem osjetilo neke od simptoma anksioznosti - a nisu baš ugodni.

Nekada osoba može sama pobijediti osjećaj anksioznosti promjenom navika ili uvođenjem novih navika, dok će nekada biti potrebna pomoć psihoterapeuta. Ovo su načini kako si možete sami pomoći:

1. Dovoljno spavajte - svi znaju koliko je važno svaki dan spavati sedam do osam sati. Kako biste što brže utonuli u san, pola sata prije spavanja udaljite sve ekrane, a umjesto toga možete čitati knjigu. Uvijek idite spavati u isto vrijeme kako bi se tijelo naviknulo te pazite da je temperatura sobe odgovarajuća, točnije da nije prevruće u sobi.

2. Kontrolirajte misli - pomoći može i smanjenje brige u svakodnevnom životu. Umjesto da stalno razmišljate o situaciji koja izaziva anksioznost, probajte o tome razmišljati samo sat vremena ili manje u danu. Ovdje isto tako mogu pomoći razne aktivnosti koje će zaokupiti negativne misli. Pomoći može i meditacija pri čemu se prati dah, umiruje tijelo, ali i um.

3. Pazite na prehranu - određena hrana može utjecati na kemikalije u mozgu, ali i na bolji osjećaj u tijelu. Hrana koja sadrži vitamin D može pozitivno utjecati na raspoloženje. Osim toga, poznate su blagodati određenih biljnih čajeva koji umiruju, kao što su: čaj od kamilice, matičnjaka, lavande ili majčine dušice. Uvijek je važno unositi dovoljno povrća i voća te nutritivno bogatih namirnica. Osim toga, potrebno je izbjegavati alkohol koji može samo dodatno pogoršati anksiozno stanje, kao i kofein koji će negativno djelovati na san.

4. Razgovarajte s najbližima - razgovarajte s prijateljima ili s obitelji o stvarima koje vas muče. Jednom kada to izbacite iz sebe, osjećat ćete se bolje, a dobit ćete i odlične savjete. Kod nekih stanja će biti potreban i razgovor sa psihoterapeutom.

5. Smanjite stres - iako zvuči jednostavno, smanjiti stres i izvore stresa može biti dugotrajan proces. Potrebno je izbjegavati, koliko je moguće, stresne situacije ili se naučiti nositi sa stresom. Na primjer, kod pojave stresa pomoći može duboko disanje kako bi se umirili. Jednako tako, stresna situacija može postati manje stresna, ako se prije dovoljno dobro pripremite na tu situaciju. Nekada će pomoći jednostavne stvari kao što su odmor ili boravak u prirodi.

6. Vježbajte

Dokazano je kako vježbanje utječe i na raspoloženje te potiče pozitivne osjećaje. Osim toga, utječe i na zdravlje, a važno je samo da odaberete aktivnost koja vam se sviđa i u kojoj ćete biti ustrajni. Ovdje spadaju i hodanje, trčanje, vožnja bicikla, trening snage ili bilo koja druga aktivnost.

No, nažalost, najčešće će uz ove prirodne načine rješavanja anksioznosti biti potrebna i psihoterapija. Najbolje će pomoći kognitivno-bihevioralna terapija, dok nekada može pomoći i hipnoza...

U svakom slučaju, ako se osjećate anksiozno, napravite nešto pametno od gore navedenih stvari!