Kako mršaviti uz banane

Mršavljenje je većini ljudi potrebno - nekima da se samo malo stesaju do kraja, drugima kako bi skinuli ozbiljan višak kilograma i spriječili pojavu nekih bolesti koje prate takvo stanje. U takvim situacijama banane nisu baš prvi odabir, dapače... a trebali bi, kažu stručnjaci.

"Voće i povrće čine presudni dio zdrave prehrane", kaže Edie Reads, registrirana dijetetičarka.

Stoga, evo 9 razloga za mršavljenje bananama... pa odaberite što vam zvuči najbolje.

Dovoljno su slatke da budu desert - "Banane vam mogu pomoći u mršavljenju ako ih uvrstite u svoje prehrambene navike kao dobru zamjenu za slatkiše / deserte", kaže dijetetičar Ricci-Lee Holtz. "Ako bananu kombinirate s izvorom proteina poput badema, maslaca od kikirikija ili čak sira, to omogućuje vašem tijelu da se osjeća sito i pomaže vašem umu da se osjeća zasićeno pružajući onu slatku zamjenu. Zamjenom desertnih poslastica izborom poput banana, može vam pomoći da izgubite kilograme pružajući svom tijelu hranjiviju hranu, za razliku od kalorijske bombe."

>> Zadivljujuće činjenice o bananama >>

Imaju malo kalorija i puno nutrijenata - "Banana srednje veličine ima oko 100 kalorija i sadrži 3 grama vlakana", kaže dr. Lisa Young. "Banane su pune vlakana koja vam pomažu da budete siti i stabilizirate šećer u krvi što ih čini izvrsnom hranom za mršavljenje. Također su bogate mineralima kalijem i magnezijem koji pomažu mišićima da se opuste, a možda pomažu i u spavanju."

Mogu pomoći kod spavanja - "Poboljšanja spavanja mogu pomoći kod energije tijekom dana što pak rezultira kvalitetnijim treninzima", kaže Best. "Banane sadrže melatonin, prirodnu kemikaliju odgovornu za čvrst san, i mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja."

Osjećate se sitima - "Banane su na lošem glasu zbog višeg udjela ugljikohidrata", kaže dijetetičarka Theresa Gentile. "Ali, banane vam zapravo mogu pomoći da smršavite ako se jedu kao dio uravnotežene prehrane. Srednja banana sadrži 3 grama ukupne dnevne količine vlakana i 0,6 grama topivih vlakana, pomažući vam da se duže osjećate sito. Nezrele banane sadrže i otporni škrob koji izbjegava probavu u crijevima pomažući u stvaranju korisnih bakterija u crijevima, što može pomoći u prevenciji pretilosti", dodaje.

>> Smršavite uz smoothie od banane >>

Pomažu kod prejedanja - "Banane će vam pomoći da se dulje osjećate siti, čime ćete izbjeći prejedanje u dovesti do gubitka kilograma", kaže dijetetičarka Trista Best. "Banane su pune topivih vlakana, pektina i otpornog škroba, koji smanjuju apetit i povećavaju osjećaj sitosti nakon banane."

Pomažu kod reguliranja šećera u krvi - banane poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što pomaže tijelu da učinkovitije obrađuje glukozu, a time smanjuje težinu", kaže Best. "Banane su izvrstan izvor rezistentnog škroba, koji pozitivno utječe na rezistenciju na inzulin."

>> Jutarnja banana dijeta - čudotvorna ili lažna >>

Pomažu kod treninga - "Vaši treninzi mogu biti učinkovitiji i uzrokovati manje grčeva u mišićima", kaže Best. "Mišićni grčevi mogu biti povezani s poremećajem ravnoteže elektrolita, posebno kalija, a banane su prepune ovog hranjivog sastojka", dodaje.

Sprječavaju nadutost - "Banana je izvrstan dodatak zdravoj prehrani jer ima širok raspon važnih hranjivih sastojaka i vlakana", kaže dijetetičarka Shannon Henry. "Ne smanjuje izravno težinu, ali pomaže u sprječavanju nadutosti, kontroliranju apetita i dobra je zamjena za prerađeni šećer", dodaje za Eat this.