Kako lako potisnuti želju za hranom

Mnogi ljudi odlaze svakodnevno na razne dijete, neki se žrtvuju kako bi zadržali savršenu liniju, dok neke osobe to čine iz zdravstvenih razloga kako bi spriječili razne komplikacije koje proizlaze iz pretilosti, poput infarkta, raznih kardiovaskularnih bolesti, dijabetes, te povećane mogućnosti od moždanog udara.

Razlozi nisu bitni sve dok se teži zadržavanju normalne težine i preporućenom indeksu tjelesne mase (BMI). Iako BMI daje okvirnu vrijednost, dobivena je stavljanjem u odnos tjelesne težine i visine osobe, ukazuje liječnicima, ali i vama, na povećanje rizika od raznih srčanih bolesti, dijabetesa i povišenoga krvnog tlaka.

No, mnogi ljudi teško se pridržavaju dijeta i posrnu jer su preveliki sladokusci, te je zov ukusne i domaće hrane previše jak. Kako bi vam pomogli da savladate poriv nekontroliranog unosa hrane donosimo savjete kako lako suzbiti apetit.

Utopite žudnju - Slijedeći put kada vas svlada neopisiv poriv da prigrizete neki slasni kolač ili da zagrabite u kutiju s keksima žurno pohitajte do slavine s vodom i popite veliku čašu vode. Naime, ne samo da će voda utažiti žeđ nego će vam odagnati i glad, jer će se vaš želudac ispuniti i javit će se osjećaj sitosti.

Očetkajte glad - U trenutku kada osjetite da je zov hrane suviše jak da odolite, te da je trenutak posrtanja vrlo blizu trk u kupaonu oprati zube. Znanstveno je dokazano da pepermint iz paste za zube potiskuje apetit, a sami znate da hrana nakon pranja zubiju ima odvratan okus.

Uklonite sve izazove - Žudnja za hranom je psihosomatske prirode, odnosno mozak govori vašem tijelu da ste gladni, a želudac je još uvijek pun. Kako bi si olakšali držanje dijete uklonite svu hranu, pića i slastice koje bi mogle izazvati želju za jelom. Pospremite ih na neko skriveno mjesto kraj kojega često ne prolazite.

Ne preskačite obroke - Znanstvenici i liječnici tvrde da su preskakanje obroka i neuredne prehrambene navike jedan od glavnih uzročnika pretilosti, stoga imajte na umu da svakoga dana jedete u isto vrijeme. Kako bi želudac ostao pun možete pokušati s taktikom da jedete svaka tri sata, ali obroci moraju biti mali i nutricionistički izbalansirani.

Opustite se - Nema gore stvari za dijetu od stresa i tjeskobe jer su to dva najjača okidača nekontrolirane žudnje za jelom. Mnogi ljudi stres liječe hranom, a samo podvrgavanje režimu reduciranja prehrane može biti izuzetno stresan. Kako bi se riješili stresa, a time i potrebe za nekontroliranim unošenjem hrane, vježbajte tehnike opuštanja, bavite se jogom ili slušajte opuštajuću glazbu.

Ubite oko - Istraživanje provedeno početkom 2011. godine na sveučilištu Columbia pokazalo je kako pospane osobe imaju tendenciju da nekontrolirano jedu. Naša preporuka je da spavate i to što duže, po mogućnošću od 7 do 9 sati u komadu.