Kad gadgeti uzmu svoj danak vašem zdravlju, uzvratite udarac

Vjerujemo kako ste već čuli za sindrom karpalnog tunela, ali zasigurno niste za Wii-itis. Ovo su tek dva od cijelog niza zdravstvenih problema koje uzrokuje (nepravilno) korištenje različitih uređaja i gadgeta, često vrlo neugodnih i bolnih. Ne dopustite da vas bol u ramenima ili rukama odvoji od pokazivanja vašeg skupo plaćenog gadgeta u javnosti, donosimo vam rješenja za najšeće probleme.

BlackBerry palac

Previše tipkanja SMS-ova, tweetanja i općenitog prćkanja po mobitelu s vremenom ostavlja posljedice na vašim prstima, a posebice palcu, s kojim većina ljudi uglavnom tipka. Budući da je BlackBerry još uvijek jedan od najpopularnijih uređaja za ljude koji šalju puno poruka, u SAD-u je takav fenomen već prozvan BlackBerry palac, po uzoru na nekadašnji iPod palac, nastao zbog pretjeranog korištenja starijih iPoda koji još nisu imali touchscreen. Uzrok ovome jest činjenica da ljudski palac nije „napravljen" da bude precizan, već da daje čvrstoću našem stisku. Korištenjem za precizno tipkanje mi ga zapravo stavljamo u funkciju za koju nije osmišljen.

Što učiniti?

Raširite dlan i rastegnite sve prste što je više moguće te ih zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Ponavljajte ovu vježbu što je više puta dnevno moguće, posebice između dužih perioda pisanja i korištenja palca.

Wii-itis

Osvojili ste sve moguće turnire i naslove u golfu ili tenisu na vašem Wii-u, ali ti su sjajni podvizi uzeli danak na vašim zglobovima? Poput ozljeda u pravim sportovima, prekomjerno igranje na ovoj popularnoj konzoli može izazvati bolove u ramenima ili laktovima, uzrokovane repetitivnim naprezanjem od brojnih virtualnih zamahivanja.

Što učiniti?

Iako će vas u početku boljeti, najbolji način da smanjite bol kasnije jest dobro istezanje gorenjih i donjih dijelova ruku. Ispružite ruku ispred sebe, držite ju ravno i ispružite sve prste, s dlanovima okrenutima prema dolje. Kružni pokreti dlanovima također će pomoći smanjenju boli. Na kraju uzmite utege od pola kilograma i držeći ih u rukama odmarajte ruku u ravnini bedara.

Pogrbljenost ispred ekrana

Vjerovali ili ne, prosječna osoba veliku većinu svog dana provede pogrbljena nad nečim, bilo to računalo, mobitel ili za vrijeme vožnje. Stvari kojima se koristimo uglavnom nas tjeraju da se naginjemo naprijed, zbog čega pate naša leđa. Laptopi su posebno naporni našem tijelu za korištenje, budući da uglavnom postoje dva načina da ih koristimo, oba nepravilna - možete se ili nagnuti naprijed da vidite ekran i normalno tipkate ili možete podići ekran u razinu očiju, zbog čega onda morate pisati rukama podignutima u zrak.

Što učiniti?

Povucite ramena unazad i prislonite kralježnicu uza zid. Držeći leđa tako prislonjena, savijte koljena u polu-čučeći položaj. Ostanite u tom položaju dvije minute i ponovno ustanite. Isto tako, možete sjesti uspravno i približiti bradu što je bliže moguće vratu s prednje strane. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite glavu u normalan položaj. Ponovite nekoliko puta.

Mobitelski vrat

Mnogi ljudi koriste mobitel tako da ga stave između uha i ramena kako bi mogli imati slobodne ruke dok vode duge telefonske razgovore, što mišiće vrata dovodi u vrlo nezgodan položaj, izdužujući ih na jednoj strani, a istovremeno ih skraćuje na drugoj.

Što učiniti?

Kružni pokreti ramenima odličan su način da učvrstite gornji dio leđa i mišiće ramena te umanjite bolove.

Sindrom karpalnog tunela

Medicinski gledano, sindrom karpalnog tunela odnosi se na stanje gdje medijalni živac ostaje stisnut u prostoru zapešća, što rezultira osjećajem ukočenosti i trnjenja između zapešča i lakta. Ipak, većina ipak ne pati od karpalnog tunela, već uglavnom misle na bol u tom predjelu ruke koju uzrokuju repetitivni pokreti, kao primjerice za vrijeme dugih tipkanja na računalu.

Što učiniti?

Suprotno uvriježenom mišljenju, odmaranje ruku na računalnim podlogama za ruke pogoršat će vaš problem, a ne ga ublažiti. Zbog čega je tomu tako? Ovakav položaj ruke tjerat će vas da mičete ruku iz zapešča, a ne iz ramena i kralježnice, kako biste trebali. Pokušajte držati laktove savijene pod pravim kutom i podignuti zapešća u prirodan položaj dok pišete. Isto tako, redovitim istezanjem donjeg dijela ruku spriječit ćete pojavu sindroma karpalnog tunela.