Joga poza tjedna: Pas s licem prema dolje

Spustite se na pod tako da ravnotežu održavate koljenima i dlanovima. Koljena moraju biti odmah ispod kukova, a dlanovi nešto ispred ramena. Prsti na rukama neka malo gledaju prema van.

Izdahnite i podignite koljena s poda. Na početku mogu biti lagano savijena, pete ne moraju dodirivati pod. Bedra gurajte prema van, podignite stražnjicu. Uz izdah izravnajte koljena.

Bokove držite podignite, glavu smjestite između ruku (ne smije visjeti), spustite pete što više možete. Stegnite mišiće bedara, natkoljenice približite prema sredini. Spojite lopatice i lagano ih spustite. Mirno dišite i zadržite položaj 1-3 minute.

Adho Mukha Svanasana (pas s licem prema dolje) ubraja se među poze kojima se pozdravlja Sunce. Može se prakticirati s ostalim vježbama, ali je korisna i sama za sebe iz sljedećih razloga:

- smiruje, pomaže da se tijelo oslobodi stresa i blage depresije
- daje energiju
- isteže ramena i stražnju ložu, a jača ruke i noge
- poboljšava probavu
- smanjuje glavobolju, bol u leđima, nesanicu i umor
- ublažava probleme s visokim tlakom, astmom, ravnim stopalima i išijasom

Izvor: www.bodyism.com